안녕하세요 여러분~! 오늘은 오십견이 할 수 있는 동작 3가지를 해보도록 하겠습니다.
통증이 심하여 염증이 있는 분은 동작에 제한을 받고 다칠 수 있으므로, 병원에서 적절한 치료를 받은 후 통증이 조금 사라졌을 때 따르세요.그럼 오십견 운동을 해볼게요~!
오십견 운동
오십견 운동 전 첫 번째는 제 어깨 관절에 신호를 준다는 느낌으로 움직여 줍니다만, 무리하지 않고 할 수 있는 범위 내에서 천천히 진행해 주십시오.
양손을어깨위에가볍게올려부드럽게팔을돌리는데,이때위에있는어깨가움직이는것이아니라팔뼈가어깨안에서부드럽게움직이는범위내에서천천히움직여주세요.
조금 있다가 운동할게. 라고 신호를 보내듯이 앞뒤로 가볍게 7~10번 정도 먼저 움직이면서 나의 움직임을 먼저 인지하게 됩니다.
그다음에는 어깨 근육을 써요.저는 500g짜리 토닝볼로 해보겠습니다이 무게도 무겁다고 느낄 수 있기 때문에, 그 경우는 맨손으로 해 주십시오.무게는 어느 정도 괜찮다면 적절한 무게로 동작을 따라 주십시오.
이 동작은 일어나서 해도 되지만 저는 앉아서 먼저 보여드릴게요.동작을 할 때는 최대한 허리에 부담이 가지 않도록 허리를 뒤로 젖히지 않도록 척추를 길게 세운 상태에서 양손등이 처음에는 정면을 향하도록 하세요.
손목이 뒤로 꺾이거나 넘어지지 않도록 하고 천천히 호흡을 내쉴 때 손을 앞으로 나란히 올려 줍니다.이때손이너무올라가면어깨앞근육이아닌승모근육이쓰일수가있거나다른근육이쓰일수가있기때문에제가들수있는범위만그대로올려서이무게를느끼면서천천히내리세요.
앞으로흔든다는느낌보다내어깨앞의근육을사용한다는느낌으로천천히앞뒤로움직이게되고,이때호흡은내뿜으면서올려서마시고원위치로돌아갑니다.10번부터 15번 동작을 천천히 반복하세요.
오십견 운동의 마지막 동작은 어깨 옆에 있는 근육을 한번 사용해보겠습니다손등이양쪽을바라봐주고또내뿜는호흡에후욱하고팔을옆으로올립니다.아무래도 통증이 있거나 가동 범위에 제한을 받기 때문에 이 정도까지 올릴 수 없는 분이 있을지도 모릅니다.욕심내지말고할수있는범위까지올려서잠시호흡을통해서천천히내려가세요.
이때 팔을 양쪽에 바짝 붙이지 말고 조금 떨어지는 정도까지 내리고 다시 힘을 유지하면서 올려서 드시고 천천히 돌아오시면 됩니다.모든 동작은 내 어깨를 으쓱거리지 않도록 하고, 내 어깨 옆쪽 근육을 사용한다는 느낌으로 동작을 진행해 주세요.
횟수는10회에서15회를기준으로2세트,아니면3세트를하시면안내는것보다제어깨가조금더부드럽고편한느낌이들것입니다.오늘 운동은 여기까지입니다.
센터에서 얼굴을 맞대고 운동을 하면 매우 좋지만, 위험한 시기가 계속되고 있습니다.드림유어 바디에서는 줌을 통한 온라인 PT 수업도 진행하고 있으니 관심 있으신 분들은 편하게 문의주세요~!