특별한 질환이 있는 것도 아닌데 손끝이나 발끝이 따끔따끔하면서 저리는 증상을 느끼는 분들이 존재합니다.이것은 혈액이 원활하게 순환되지 않기 때문에 발생하는 증상 중 하나인데요.특히 요즘 사람들의 경우 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 경우가 많아 증상이 심해질 가능성이 높습니다.따라서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식 몇 가지를 자세히 알아보고 건강관리에 힘쓰는 시간을 갖고자 합니다.
혈액순환이란 말 그대로 체내의 혈액이 원활하게 순환되어 말초신경까지 골고루 퍼지는 것을 의미합니다.이 과정에서 단순히 피만 흐르는 것이 아니라 산소와 영양분을 운반하는 등의 역할을 맡고 있기 때문에 흐름이 원활해야 한다.다양한 장애가 나타날 수 있습니다.특히 혈액순환 장애가 심해질 경우 사망에까지 이를 수 있으므로 경각심을 가져야 합니다.
이러한 순환에 문제가 생기면 다양한 증상이 나타날 수 있는데 그 중 대표적이라고 할 수 있는 것은 역시 손가락 저림이나 발끝 저림, 그리고 수족냉증, 부종, 만성필로우, 붓기 등입니다.피가 제대로 흐르지 않으면 산소 공급도 원활히 이뤄지지 않아 다양한 증상을 느낄 수 있는 것입니다.또한 이것이 순환장애가 지속될 경우 심각한 경우 뇌졸중이나 심혈관질환이 발생할 가능성도 높아지므로 평소 혈액순환에 좋은 음식을 준비하는 것이 필요합니다.
혈액순환이 원활하지 않은 대표적인 원인은 잘못된 식습관과 과도한 음주와 흡연, 그리고 운동부족과 스트레스 등입니다.혹은 같은 자세로 오래 앉아 있거나 움직이지 않고 오래 서 있는 경우에도 혈액이 심장 쪽으로 다시 순환하지 않습니다.따라서 평소 식습관을 조절하고 음주와 흡연을 줄이면서 운동을 병행하는 것이 혈액순환 장애를 벗어나는 방법입니다.
이럴 때 좋은 식품은 피를 맑게 해주는 역할을 하는 것입니다.대표적인 것은 양파로 양파에 들어있는 항산화물질인 플라보노이드, 퀘르세틴 등이 혈액 흐름을 원활하게 해줍니다.또한 활성산소를 억제하고 염증완화에 기여하여 혈액흐름을 개선시키며 혈전방지에 도움을 줍니다.
다음은 오메가3가 풍부하게 들어있는 등 푸른 어류입니다.연어와 고등어, 삼치와 참치처럼 푸른 어류에는 불포화지방산이 풍부해 혈관 확장과 염증 억제 효과를 기대할 수 있습니다.이는 혈액 흐름을 개선하는 데 효과적이며 혈전 예방에도 도움이 됩니다.따라서 평소 식단을 크게 바꾸지 말고 혈액순환에 좋은 음식을 섭취하고 싶다면 등푸른 생선을 먹는 것을 권장합니다.
과일 중에서는 베리류가 도움이 됩니다.특히 블루베리와 산딸기, 아사이베리 등은 항산화 성분의 대표격인 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있습니다.이런 항산화 성분은 동맥의 혈관이 손상되는 것을 예방하고 혈관 벽이 딱딱해지는 것도 막아줍니다.이처럼 보라색이나 붉은색을 띠는 베리류는 혈류 개선에 유익한 영향을 미칩니다.
한국인이면 꼭 구할 수 있는 식품인 마늘도 도움이 됩니다.특히 마늘에 들어있는 알리신은 항산화 작용과 함께 항염증 기능을 가집니다.이것이 혈관을 이완시키는 것을 돕기 때문에 혈류 개선에 긍정적으로 작용합니다.또한 콜레스테롤 수치를 저하시키고 혈전 예방을 도와 혈액의 흐름을 원활하게 해줍니다.
토마토도 혈액순환에 좋은 음식을 준비하는 것이 도움이 됩니다.토마토에는 붉은 빛을 내는 라이코펜 성분이 풍부하게 함유돼 있는데 이 성분이 항산화에 긍정적으로 작용해 콜레스테롤 산화를 억제해 줍니다.이것은 바로 동맥경화를 예방하여 혈관 건강을 좋게 하고 혈액흐름도 개선시켜 줍니다.
마지막은 비트입니다.비트에 들어있는 베타인 성분은 콜레스테롤을 배출하는 역할을 하며 중성지방과 호모시스테인 농도를 낮추는 역할도 합니다.이것은 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.혈관에 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이면 혈액이 흐르는 통로가 좁아져 흐름이 원활해질 수밖에 없습니다.
또 비트는 항산화 효과가 크다는 장점이 있어 혈관 내 염증을 완화하고 혈관 노화를 늦추는 데도 효과적입니다.혈액이 원활하게 흐르기 위해서는 그것이 지나가는 통로가 튼튼해야 하기 때문에 혈관 건강을 우선해야 합니다.그런 점에서 비트는 혈관 건강과 함께 혈액순환 개선에도 효과적으로 작용하므로 평소 꾸준히 케어하면 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 질산염 성분도 풍부한데 질산염은 체내에 흡수돼 혈관을 확장한다는 장점을 가지고 있습니다.혈관이 확장되면 피가 원활하게 흐를 수 있으며 혈액순환 개선이 이루어집니다.
또한 비트의 칼륨 성분도 혈압을 높이는 원인이 되는 나트륨을 배출하여 혈액순환이 원활하도록 도와줍니다.비트를 대표적인 혈액순환에 좋은 음식으로 꼽는 이유가 바로 이것입니다.
이외에도 비트는 풍부한 식이섬유로 변비개선, 장내환경개선, 다이어트에 효과가 있으며 적혈구 생산능력을 증가시켜 빈혈을 예방하는 역할이 있습니다.
비트의 항산화 성분은 체내 활성산소를 줄이고 각종 암 예방, 노화 예방에도 도움이 되므로 건강이 걱정될 때 비트를 마련하면 다방면으로 이익을 느낄 수 있을 것입니다.
지금까지 다양한 증상을 일으키는 혈액순환 장애에 대해 알아보고 혈액순환에 좋은 음식을 살펴보았습니다.항상 흐르고 있어 중요성은 모릅니다만, 막상 장애가 생기면 비로소 소중함을 깨닫는 것이 혈액입니다.이 사실을 알고 평소 혈관 건강에 유의하며 오래도록 건강을 유지하시기 바랍니다.
제주산 레드비트 국물 smartstore.naver.com