우리 몸은 시간이 지날수록 자연스러운 노화 현상을 경험해요. 그 과정 중에 특히 큰 변화가 오는 부위가 몇 가지 있는데 심혈관계나 근골격계 혹은 신경계 등이 그 예입니다.
그 중에서도 심혈관계 이상으로 병원을 찾는 분들이 많습니다. 이 경우는 초기에 별다른 증상이 없기 때문에 이미 병증이 다소 진행된 후에 진단을 받는 경우가 대부분입니다.
아직 질병 소견이 없는 분이라면 규칙적인 생활습관을 통해 건강을 지키고, 만약 문제가 발생할 경우 고지혈증 식단관리 루틴으로 보다 튼튼한 몸을 되찾아 주시기 바랍니다.
고지혈증이란? 고지혈증이란 말 그대로 혈액 속에 지질 성분이 과다하게 섞여 있는 상태를 말합니다.
원래 인간의 피에는 단백질과 각종 무기질 등 다양한 성분이 포함되어 있는 것이 정상입니다. 하지만 질병이나 잘못된 식습관이나 생활 루틴으로 혈액에 기름이 끼게 되면 2차 합병증이 발생할 가능성이 매우 높아집니다.
첫째, 혈관이 막힐 확률이 높아집니다. 체내 콜레스테롤에 의해 쌓인 지방은 녹는 점이 체온보다 높고 끈적끈적한 성질을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 혈관 벽 내부에 집중적으로 쌓이게 되고 혈류를 방해하게 됩니다. 만약 이런 혈류 장애가 심장 근처에서 발생할 경우 갑작스런 동맥경화나 협심증 또는 심장마비의 위험까지도 크게 증가합니다.
둘째, 혈액 속의 중성지방 농도가 증가하면서 췌장에 염증이 생길 수 있습니다. 흔히 이자라고도 불리는 이 기관은 인체에서 소화 기능과 혈당 조절과 관련된 호르몬을 생성합니다.
만약 전신 구석구석 도는 피 속에 지질이 과도하게 끼어 있다면 췌장의 기능에 무리를 줄 수 있습니다. 이로 인해 복통을 느끼는 경우도 있고 소화가 잘 안 되거나 2차 당뇨병을 앓는 분들도 결코 적지 않습니다.
고지혈증의 원인이라면 이렇게 위험한 질병이 찾아오는 이유가 무엇인지 알아보겠습니다.
가장 중요한 것은 평소 식습관입니다. 평소 동물성 지방이나 포화 지방이 함유된 음식을 즐겨 섭취하는 경우에는 체내 콜레스테롤 수치가 급격히 증가합니다. 게다가 탄수화물이나 주류를 과다 섭취할 때도 혈관 속에는 중성지방이 서서히 쌓이게 됩니다.
물론 유전적인 요인으로 문제를 안고 있는 분들도 적지 않습니다. 선천적으로 혈액 중에 지질이 과다하게 생성되는 분들도 있고 간이 안 좋으신 분들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 과정이 원활하게 이뤄지지 않기 때문에 문제를 겪을 수도 있습니다.
그런가 하면 흡연이나 불규칙한 습관 역시 병증의 원인이 됩니다. 장기간 담배를 피우면 혈류 관리가 잘 되지 않아 중성지방 수치가 빠르게 상승하기 때문입니다.
만약 이미 관련 증상을 경험했거나 병력을 가지고 계신 분이라면 즉시 의료적 관리와 개인의 생활습관 개선 등의 노력을 병행하는 것이 좋습니다. 특히 평소 식사를 신경써 흡연이나 음주 등 건강하지 못한 기호식품 사용을 중단해야 합니다.
일반적으로 전체 섭취 칼로리 중 지방이 30% 이하로 권장됩니다. 특히 콜레스테롤은 하루에 200mg 혹은 그보다 적은 양을 섭취하는 것이 건강 회복에 좋은 영향을 줍니다.
고지혈증 식단 관리!더불어 혈류 개선에 좋은 마늘을 활용하여 식단을 만드는 것도 좋은 방법이고 몸에 좋은 불포화지방산이 많은 등 푸른 생선으로 지방 섭취를 대체하는 것도 좋은 선택입니다.
현미도 당질 지수가 낮은 곡물로 일반적인 백미보다 간의 부담이 적은 식품 중 하나입니다. 평소에 현미를 먹으면 체내에 불필요한 지방이 쌓이는 것을 막아주고 당뇨병 합병증으로서의 고지혈증 발생 확률도 크게 낮출 수 있습니다.
이렇게 고지혈증 식단관리를 꾸준히 실천하시면 건강한 혈관을 되찾는 것은 물론 일상 속에서도 더욱 몸이 가볍고 가볍게 느껴지실 겁니다. 하지만 가장 중요한 것은 의료기관을 방문하여 현재 신체상태를 알아보는 것입니다. 만약 스스로 생활습관을 점검해 봤을 때 심혈관질환 위험이 있다고 판단되면 주저하지 말고 바로 의료진을 찾아가는 것을 권장하고 있습니다.
특별한 이상이 없더라도 6개월에서 1년에 1회 이상 건강검진을 받는 것이 좋습니다. 빠른 진단은 빠른 치료의 지름길입니다. 혈관 건강을 지키고 싶다면 지금 당장 생활 습관부터 개선해 보세요.
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