고지혈증의 정확한 병명은 ‘지질이상증’입니다.혈액 내의 지방질이 높은 것입니다.혈관에 콜레스테롤과 중성 지방이 높아진 상태입니다.
지방질은 콜레스테롤과 중성지방이 있고 콜레스테롤은 LDL과 HDL로 나뉘며 LDL이 높으면 고콜레스테롤혈증, 중성지방, 콜레스테롤혈증 중 한두가지가 모두 높은 것을 이상지질이상증이라고 합니다.
고지혈증이 있을 때 해서는 안 된다는 것과 약을 사용하지 않고 고지혈증을 조절하는 방법을 학습합니다.
★고탄수화물 식사 고지혈증은 나쁜 지방을 많이 먹어도 생기지만, 탄수화물 때문에 생기는 경우도 많습니다.탄수화물→포도당→글리코겐→중성지방, 과도한 탄수화물은 고혈당 상태로 유지하는 것이 아니라 지방 형태로 저장되는 것입니다.이렇게 저장된 지방을 중성 지방이라고 합니다.검진 결과지에는 ‘GT(Triglyceride)’로 표기되기 때문에 고지혈증의 경우 밥, 빵, 국수, 떡 등을 조금 줄여야 합니다.한숨 쉬셔야 돼요
★ 인슐린 저항성 인슐린은 혈중 포도당을 근육과 세포 안으로 끌어들이는 열쇠역할을 하는 호르몬인데, 근육과 세포에서 인슐린을 받아들이는 수용체, 즉 열쇠구멍이 망가져 포도당을 받아들일 수 없는 상태가 되면 포도당은 그대로 혈액 속에 고이게 되고 이 고혈당 상태의 혈액은 간으로 흘러들어가 지방으로 저장되기 쉽습니다.이런 상태가 계속되면 결국 당뇨도 생기거든요 이렇게 인슐린이 있어도 세포에서 인슐린을 받아들이지 못하는 것을 인슐린 저하성이라고 하는데, 인슐린 저하성을 키우지 않으려면 포도당이 흘러들어갈 근육이 충분히 필요합니다.*유산소운동+적절한 근육운동이 꼭 필요하며 또한 혈당을 급격히 높이는 음식을 자꾸 먹으면 고혈당 폭격을 받아 인슐린 수용체가 손상되므로 가급적 혈당을 천천히 올리는 음식을 먹어야 합니다.GI지수가 70이상의 높은 음식은 피하고 GI지수 50이하의 낮은 음식을 중심으로 먹는 것이 좋습니다.정미지가공된정제탄수화물만큼혈당치를빠르게높여줍니다*GI지수,GL지수가낮은음식을먹어도먹는방법도중요합니다식사할때는먼저밥부터먹지않고야채→단백질→탄수화물순으로먹어야합니다.토마토나 브로콜리 같은 야채, 혹은 수프의 콩나물이나 우거지 등을 먼저 먹고 두부, 달걀, 콩 등의 단백질을 먹고 탄수화물을 먹는 방법. 공복에 탄수화물이 들어오는 것을 예방하면 혈당치가 급격히 올라가는 것을 어느 정도 막을 수 있습니다.
★ 간피로간은 우리 몸의 콜레스테롤을 합성하여 디딤물을 생성하고 지방을 분해하여 배출하는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 간이 피로하고 간 기능이 저하되면 고지혈증에서 벗어나지 못합니다.그래서 고지혈증이 있으면 항상 간 건강을 조심해야 해요.
고지혈증이 심한 경우는 당연히 적절한 치료를 받아야 해요.그리고 너무 약에만 의존하지 말고 이런 방법도 병행해서 조금씩 약을 줄여나갈 수 있었으면 좋겠습니다.