고혈압 저하방법과 치료
고혈압은 내게는 해당 사항이 없는 먼 나라 얘기라고 생각했다.
왜냐하면나름대로노력하지않지만,그래도운동을조금씩해왔고,또보기에는건강해보여서설마라고착각을했고,
몸무게는 100kg 남짓이지만 (지금은 102kg 초과) 키는 181cm로 키에 비해 비만이 아니라 적당히 근육형 체형이라고 자부한 탓도 있었다.
그리고 다행히 특별한 질병 없이 병원에 가서 진료를 받은 경험이 평생 거의 없었다.심한 경우에는 감기도 걸리지 않는다.
치아도 나는 약하다고 생각했는데 같은 나이 때 친구의 치아 상태가 좋지 않다는 사실을 알고는 의외로 비교적 내 치아 상태도 양호하다는 것을 최근 알게 됐다.
다만 뼈가 부러지거나 삐거나 타박상의 경험은 여러 번 있습니다만. ( ´ ; ω ; ｀ )
하지만 속으로는 정말 약한 체질, 체력이라고 생각하면서 살았다. (어쩐지 앞뒤가 안 맞네 ㅋㅋ) (솔직히 겉보기에는 멀쩡해 보이지만 속은 낮은 수준의 체력이 맞아)
그런데 우연히 건강검진을 하면서 혈압을 체크할 기회가 찾아왔고, 혈압이 160이라고 간호사가 말하는 것을 듣고 아, 이제야 무너지기 시작하는구나 하는 생각이 들었다.
사실 혈압 160cm가 그렇게 높은 줄 몰랐는데 의사 선생님 말씀으로는
고혈압이라 치료를 받아야 해요.”
이게 무슨 소리지?
속으로는 예예 하고 개의치 않았지만 집에서 고혈압에 대해 공부했다.
도대체 고혈압으로 발생하는 질환은 뭘까.
에이 설마…
고혈압증 유명한 무언의 살인자?침묵의 살인자
갑자기 겁이 나서 고혈압에 대해 유튜브, 블로그 등 자료를 뒤지기 시작했다.
이제와서 내가 왜 남자의 자존심?그동안보다 힘이 많이 빠진 것으로 나타났다.
원인은 고혈압…
이러니 장어를 아무리 많이 먹어도 마늘이 정력에 좋다고 날로 씹어 먹어도 소용이 없었던 이유가 바로 그것이다.혈압과 관련된 것이었어 ………… 이런.. 무지한 놈
장어구이
그동안 개고생만 했어.
남성의 자존심인 경직도나 크기의 크기는 결국 혈액이 얼마나 신속하고 과감하게 유입되느냐가 생명인데 고혈압은 혈액순환을 압박해 원활한 혈액흐름을 방해하게 되고 이것이 원인이 된다는 것이다.
혈액 순환 고혈압
근데… 그러면 고혈압 치료를 받으면 과거에 엄청난? 사이즈로 회복하여 해결할 수 있는가?
안타깝지만 그렇지도 않다고 한다.
그 이유는 고혈압 치료제가 떼어 놓아야 할 혈액을 다시 방출하는 역할을 하기 때문에, 즉 발기를 위해서는 혈액의 압력이 높아져야 하는데 고혈압 치료제는 그 반대 역할을 하기 때문이다.
정리하면 고혈압 치료제는 혈압을 낮추고 혈류를 원활하게 하지만 정작 남성의 발기 때 필요한 압력은 낮춘다는 뜻이라고 보면 편하다.
복잡한 건 생략하자, 난 의사가 아니니까…ㅋㅋㅋ
고혈압이 발생하는 이유는 여러 가지가 있지만 동맥경화(혈관이 좁아지는 현상)를 동반하면 뇌경색, 뇌졸중이 발생해 몸에 마비까지 오고 심하면 죽을 수도 있다고 한다.
동맥경화(혈관막힘)
또 이런 고혈압은 결국 혈액을 전신으로 보내는 심장에 많은 부하를 줘 심부전증이 발현될 수 있다는 것.
심부전증은 심장이 너무 고생해서그 기능을 상실함을 뜻한다.
심부전증
참고로 평균 혈압은
나이에 따라 조금씩 차이는 있지만 보통은 자기 나이+90세면 된다고 한다.
그러나 이것도 동서가 조금은 그 기준이 다르고, 또 나이가 많아짐에 따라 +80 정도로 계산하기도 한다.
만약 30세였다면 30+90=120이 최고혈압대의 정상치이고(혈압은 최고혈압-최저혈압으로 나뉘는데. 최저 혈압 생략)
40살이면 120~130정도가 평균이고
50세라면 130140 정도가 평균이다.
혈압은 나이가 들수록 자연스럽게 올라가게 돼 있다.나이가 들수록 위험해.자기 나이 평균 혈압보다 높은 혈압을 가지고 있다면 고혈압
(혈압의 단위는 mmHg = 밀리미터 에지)
연령에 따른 혈압 수치
과거에는 나이와 상관없이 일률적으로 정상 혈압의 범위를 참고했지만 나이가 들수록 자연스럽게 오르는 혈압 상승분을 인정하는 분위기라던데.결정은 본인이 해야 한다.
또 혈압 수치를 무조건 믿어서도 안 된다.겨울에 혈압이 더 올라가고, 하루라도 밤과 낮 시간대의 혈압이 다르기 때문이며,
혈압측정 방식의 차이와 혈압측정기의 기계적인 차이도 존재하므로 절대 신뢰해서는 안 된다는 것.
심리적인 이유로 혈압의 차이가 발생한다고도 한다.
종합해 보면 남성의 자존심을 높이면서 혈압을 낮추려면 가급적 고혈압 치료제를 먹지 말고 스스로 자가 치료를 해야 한다는 결론이다.
자가치료로 고혈압을 낮추는 법
- 가장 중요한 것이 바로 체중감량(비만일 경우) 적절한 유산소 운동을 주 3회 이상 하루 20분 이상 해야 한다.
- 단순한 유산소 운동이 아니라 식사량을 줄여 유산소 운동을 해야 효과를 볼 수 있다.
줄넘기 2. 짠 음식은 먹지 않는다.저염식 식단으로 편성.
국물을 마시지 말 것.
3. 비트 등 야채와 과일을 섭취
야채, 당근 주스 등등
당근 주스
4. 오메가3. 칼슘, 칼륨 섭취
건강식품 등 약으로 섭취.
오메가35. 탄수화물 섭취량을 줄인다.
빵과자 떡 금지
6. 술, 담배 안해 (매일 나오는 이야기)
7. 스트레칭을 습관적으로 하여 혈액순환을 강화시킨다.
위의 내용을 하나로 정리하면,
짠 음식을 먹지 말고 운동과 식단관리로 다이어트를 하세요. 이다.
추운 날 갑자기 운동을 하는 것은 고혈압 환자에게는 매우 위험한 행동이라고 하므로 조깅은 집에서 줄넘기로 전환하고 스트레칭으로 관리해야 할 것 같습니다.
근데… 과연 할까요?www
다음영상은위의글을읽고운동하시는분들을위한줄넘기동기부여영상입니다.고혈압 예방을 위한 줄넘기 영상
줄넘기 방법 5가지 다이어트에 좋은 줄넘기 효과 고혈압 예방 운동
근데 닭갈비 먹어도 되겠지?
그럼 김치는?
아무래도 힘들 것 같아.
끝.