건강과 아름다움을 모두 사로잡는 나트륨을 줄이는 다이어트 식단표
여러분 안녕하세요!여러분, 잘 지내셨어요? 예상보다 COVID-19사태가 장기화된 요즘, 우리의 일상은 이전보다 정말 크게 달라진 것 같아요. 가장 대표적인 것이 음식 문화입니다. 신종 코로나 바이러스 감염 사태에서 외부가 아닌 내부에서 식사를 하는 경우가 많아 배달 요리와 가정 간편 식품의 소비가 어느 때보다 늘었어요. 이로써 나트륨의 과잉 문제가 떠올랐습니다. 시중에서 판매되는 배달이나 가정 주식은 한끼 식사만으로도 하루 나트륨의 권장량을 넘어서는 등 큰 문제가 되고 있습니다. 나트륨은 우리 몸을 유지하기 위해서 필수지만 과잉 섭취할 경우 심장병 고혈압 뇌졸중, 위암, 식도암 등의 중증 질환을 일으킬 가능성이 있으므로 반드시 과잉 섭취를 경계해야 합니다. 그래서 오늘은 나트륨을 줄이고 이른바”나트륨 다이어트 식단 표”에 대해서 소개하겠습니다. 우선 다이어트 식단 표에 주의해야 하는 나트륨이 많은 폭탄 요리가 뭔지 알아볼 필요가 있습니다. 이러한 나트륨 폭탄의 음식은 나트륨 과다 섭취의 주요 원인이므로 섭취 량을 절제해야 합니다.
다이어트 식단표의 적 나트륨 폭탄 음식
1. 면:냉면, 짬뽕의 같은 수프 국수 요리에는 나트륨이 매우 많이 들어 있습니다. 2. 찌개:김치 찌개 같은 찌개만 아니라 건더기 위주로 먹은 냄비류에도 많은 나트륨이 포함되어 있습니다.3. 빵:의외로 빵에도 상당한 나트륨이 들어 있습니다. 특히 식빵과 베이글과 같은 빵에는 다량의 나트륨이 포함되어 있습니다.4. 시리얼:시리얼은 짠맛이 나지 않지만, 시리얼도 의외로 나트륨이 음식입니다. 그것에 시리얼은 우유와 함께 먹는 것이 많아 아침에 먹는 시리얼은 나트륨의 과잉 섭취의 주요 원인의 하나입니다.5. 가공 육류:햄, 소시지 등의 가공 육류에는 다량의 나트륨이 포함되어 있습니다. 다이어트 때문에 먹는 가공된 닭 가슴살도 나트륨이 많이 포함된 경우가 있어, 구입 시 확인이 필요합니다. 이처럼 일찍부터 알게 되어 의외로 나트륨이 많은 식품도 꽤 있어요. 다이어트 식단 표를 만들 때 꼭 주의 깊게 참고했으면 좋겠어요.나트륨의 과잉 섭취를 막고 건강을 지키려면 나트륨의 과잉 섭취에 관심을 갖고 이를 막는 방법을 배우고 실천하는 것이 중요합니다. 거기서 이번은 나트륨의 과잉 섭취를 막는 방법에 대해서 살펴봅시다.
다이어트 식단표 준비, 나트륨 과다 섭취를 막는 생활습관
1. 물을 많이 마시자: 물을 자주, 많이 섭취할 경우 과다 섭취로 체내에 축적되는 불필요한 나트륨을 효과적으로 배출해 줍니다. 2. 수프는 적당히: 위와 같이 나트륨은 수프 요리에 과도하게 포함되어 있습니다. 국요리는 일주일을 기준으로 가급적 적게 먹고, 만약 먹어야 할 경우 줄여 먹고, 국 섭취를 줄이기 위해 밥을 말아 먹는 행동은 삼가는 것이 좋습니다.3. 반찬은 줄이고 : 반찬에도 다량의 나트륨이 함유되어 있습니다. 특히 반찬을 통째로 먹는 행동은 나트륨 과다 섭취를 유발합니다. 반찬은 적은 양을 그릇에 덜어 먹고 필요한 경우 더 줄여 먹는 것이 나트륨 과다 섭취를 막는 데 도움이 됩니다.4. 간단한 식사는 과채소류로: 아침식사로 자주 먹는 빵과 시리얼 대신 아침에는 과일과 고구마, 감자와 같은 과채소류를 먹는 것이 좋습니다.
지금까지 나트륨의 많은 음식과 나트륨의 과잉 섭취를 막는 방법에 대해서 알아보고 왔습니다. 나트륨은 체중 유지는 물론 우리 몸을 위해서도 적당히 먹는 것이 필요합니다.그러나”그럼 도대체 뭘 먹고 산다는 것인가”라고 생각하시는 분도 있다고 생각합니다. 특히 바쁜 일상과 불규칙한 생활에 시달리는 현대인의 특성상 3끼를 모두 저 나트륨 식품으로 직접 만들어 먹기가 쉽지 않은 것이 현실입니다.아무리 다이어트 식단 표를 정중하게 짜두도 실천이 어렵다면, 말투는 도루묵이죠!만약 불규칙한 식생활과 나트륨 과다 식품 섭취로 체중이 크게 늘어 식생활 관리의 필요성은 느끼지만, 현실적으로 식생활 관리가 까다로운 분이 계시다면, 전문가의 지도 아래 식생활 관리와 다이어트에 대해서 배우고 보는 것도 좋은 방법입니다. 전문 지식의 한 전문가의 지도 하에서 실시하는 식단 관리는 체계적이어서 보다 위생적이고 효율적으로 모방할 수 있습니다.
식단 관리 혁명으로 다이어트는 강남 명품 다이어트 한방 의원인 오쥬ー도을 제외하고는 못 합니다. 오 주드 다이어트 프로그램은 다이어트 식단 표의 관리와 함께 세끼를 모두 먹으면서 효율적이고 건강하고 모방하기 쉬운 다이어트로 유명합니다. 이런 일은 다이어트 전문가 오 쥬…이·지에옹 원장에 의해서 가능합니다. 다수의 다이어트 코칭 프로그램에 자문으로 출현하고 수많은 다이어트 성공 경험을 보유한 이·지에옹 원장의 노하우가 가미된 “다이어트 메일. 팬”은 지방을 태우고 과식과 폭식의 원인인 식욕을 억제하고 3끼 식사를 건강하게 정량적으로 취하면서도 효율적인 다이어트를 가능하게 대해 주십니다. 또 다이어트 프로그램의 진행 중에 원장의 체계적이고 꼼꼼한 식단 코칭이 병행되기 때문에 다이어트를 하는 입장에서는 지시 사항을 이행하는 것만으로도 놀랄 만큼 높은 성과를 거둘 수 있습니다. 다이어트 메일. 팬들 외에도 오쥬ー도 특유의 체중 감량에 미적 감각을 가한 어 쥬”보디 아 큐”빨리 체중 감량을 돕는 오쥬ー도”냉동 온열 치료”등이 마련됐고 빠른 시간 안에 놀라운 다이어트 성과를 보일 수 있습니다.
다이어트는 단순히 예뻐지기 위해서만 하는 것이 아닙니다. 꼼꼼한 식단관리와 다이어트로 소중한 내 몸을 더욱 건강하고 아름답게! 단순히 따라하기만 하면 대성공!망설이지 말고 방문해주세요. 일단 오시기만 하면 됩니다. 하나부터 열까지 강남 명품 다이어트 한의원 오주드가 다이어트를 꼼꼼히 도와드립니다.
오주도한의원 서울특별시 강남구 학동로 342 SK허브 2층
오주도한의원 서울특별시 강남구 학동로 342 SK허브 2층
오주도한의원 서울특별시 강남구 학동로 342 SK허브 2층오주도한의원 서울특별시 강남구 학동로 342 SK허브 2층