바나나의 효능은 쉽게 먹고 부드러워지면 버리고 소홀히 한 것이 미안할 정도로 효능이 많이 있습니다. 의사들도 권할 정도로 효능이 주된 것이었습니다. 어떤 바나나가 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
- 고혈압 예방 효능
바나나 효능 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 들어있습니다. 이 두 가지는 혈압을 조절해주는 영양소로 바나나의 효능은 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
고혈압은 나트륨이 많아졌을 때가 원인으로 꼽히는데 체내에 나트륨이 많아지면 세포 속에 있던 수분이 혈액 속으로 빠져 혈액의 양이 많아집니다. 그러면 많아진 혈액은 졸졸 흐를 때보다 더 큰 힘으로 혈관 벽을 두드리고 혈관이 받는 압력이 높아지면서 고혈압이 생기기 쉽습니다.
바나나의 효능은 이런 나트륨으로 인해 생기는 고혈압 예방에 도움이 되는데 바나나 속에 들어 있는 칼륨이 나트륨과 결합하여 나트륨을 몸 밖으로 배출해 줍니다. 그리고 나트륨이 잡아놓은 물과 함께 배출되기 때문에 붓기 완화와 혈압 저하에 도움이 됩니다.
2. 혈관이완 및 뇌졸중 예방
혈관에 장기간 압력이 지속되면 혈관벽은 처음에 상처를 받는데 시간이 지나면 굳은살이 박히듯이 혈관벽이 단단해지고 두꺼워집니다. 그렇게 되면 수축력이 저하되고 결국은 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.
많은 전문가들이 뇌졸중 예방 영양소로 마그네슘과 칼륨 섭취를 권장하고 있습니다. 마그네슘은 근육 이완을 돕는 영양소로 이것이 몸속으로 들어가면 혈관 근육 이완을 돕고 넓어진 혈관으로 혈류의 흐름은 원활해집니다.
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어 시너지 효과를 높이고 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.
3) 신경안정 효능
뇌에서 분비되는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌이 있습니다. 우리가 스트레스를 받거나 불안해지면 분비가 줄어듭니다. 이 세로토닌이 만들어지기 위한 재료가 트립토판인데 이것은 콩이나 우유, 바나나에 많이 들어 있습니다.
이 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진하고 신경 안정에 도움이 됩니다. 분비된 세로토닌은 마지막에는 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하고 결국은 불면증 완화에 도움이 됩니다.
게다가 바나나의 효능이 특별한 이유가 있는데 행복호르몬을 만들 때는 비타민B6의 도움이 필요한데 바나나에는 이 두 가지가 다 들어 있기 때문입니다.
4. 쾌변에 도움이 된다
한방에서 바나나는 차가운 성질로 몸의 열을 내리는 작용을 한다고 합니다. 따라서 체내의 열기로 수분이 말라 갈증을 치료하고 열에 의해 대변이 마르고 잘 나오지 않는 증상에 도움이 됩니다.또 바나나의 효능은 식이섬유 펙틴의 영향으로 점성이 높아 대장을 미끄러지게 합니다. 바나나 속 식이섬유는 장내 미생물의 먹이가 되어 유익균 증식과 장내 환경 개선에 도움을 주고 쾌변에 도움을 줍니다.
그럼 바나나는 아무나 괜찮을까요?
5. 운동선수에게 좋은 음식
운동선수들이 경기 중에 바나나를 먹는 모습을 흔히 볼 수 있는데 바나나는 100g에 93kcal로 약간 고칼로리 음식으로 주로 탄수화물로 구성되어 있습니다. 따라서 에너지로 변하는 속도가 빠르고 에너지 소모가 많은 운동선수들에게 좋은 칼로리 공급원이 될 수 있습니다.
또한 식이섬유가 포만감을 유지하고 근육 이완을 돕는 마그네슘의 영향으로 근육 경련에도 도움이 됩니다. 그리고 긴장을 풀어주는 트립토판까지 있어서 육체적 에너지 소모가 많은 분들에게 좋은 음식입니다. 더불어 혈압이 높은 분들에게도 좋은 간식이 됩니다.
바나나의 부작용 바나나는 차가운 성질의 음식으로 평소 찬 음식이나 메밀국수처럼 찬 성질의 음식을 먹고 설사를 하는 분들은 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
감사합니다。
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