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컴퓨터로 장시간 일하는 사람이 늘고 있는 최근에는 정말 많은 사람들이 손목에 관한 문제를 안고 있습니다. 필자의 경우도 장시간 키보드를 사용하다 보면 어느새 저린 손목으로 일에 불편을 느끼고 있다는 것을 알게 되었습니다.
하지만 업무 때문에 쉴 수는 없는 실정이라 차선책으로 호전될 방법을 알아봤습니다.
그래서 오늘은 손목 터널 증후군의 스트레칭과 찜질법을 투고하고자 합니다.
- 손목터널증후군 스트레칭 방법, 지금 알려드리는 마사지 방법을 꾸준히 시행하시면 미리 올 수 있는 통증 예방이 가능하며 동시에 통증 완화에도 도움이 되오니 잘 활용해보시기 바랍니다.
- 먼저 테니스 공이나 탄력 있는 구체가 있으면 사용 가능한 마사지가 있습니다.
- 공을 5초 전후로 잡고 나서 놓기를 8회 정도 반복하도록 합니다. 이것을 하는 이유는 손가락에 혈액을 순환시킴으로써 자동으로 손목으로 들어오는 혈관의 확장을 도울 수 있기 때문입니다.
2. 두 번째 방법으로 기지개를 펴듯이 팔을 펴고 바깥쪽으로 손바닥이 뻗는 형식으로 펴는 상태를 유지합니다. 이걸 좀 더 응용하면
팔을 뻗은 상태에서 손가락을 다른 손으로 잡고 몸 쪽으로 당긴 상태를 유지하는 방법입니다.
즉, 기지개를 앞으로 눈앞에 펴고 반대쪽 손으로 받쳐주는 것입니다. 위와 아래쪽으로 방향을 전환하면서 풀어주는 것이 더 효과적입니다.2. 손목터널증후군 찜질 방법, 보통 찜질을 하시는 분들이 궁금해하시는 부분이 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것을 하면 좋을지에 대해서 궁금하실 것 같습니다. 터널 증후군의 경우는 모두 효과가 있습니다만, 경우에 따라서는 조절이 필요하네요.
온찜질
해당 부위의 온도를 높여 혈관이 확장돼 혈액이 빨리 돌 수 있도록 하는 원리입니다.근육 뭉침을 풀어주고 이완시켜주는 효과가 있습니다. 하지만 주의해야 할 점은 찢어진 상처가 있거나 피부염이 있는 곳, 혹은 감각이 거의 없는 곳이나 생식기 등에는 피해 주시는 것입니다.
냉찜질
찬 기운으로 혈관 축소를 하고 내부에서 발생하는 출혈을 완화해주는 기능도 있습니다. 또 부종이나 염증 등에 효과가 있습니다. 외상을 입은 경우는 가능한 한 빨리 식혀 주는 것이 좋습니다. 주의해야 할 사람은 추위에 과민성 반응을 보이는 사람이나 혈류 장애를 앓고 있는 사람, 혈관 질환이 있는 사람입니다.
개인적으로는 냉찜질을 10분 정도의 간격으로 여러 번 반복하여 상당히 좋아졌습니다.
오늘은 손목터널증후군 스트레칭과 찜질을 예방할 수 있는 마사지와 함께 공부했습니다.현대 사회에서 가장 자주 일어나는 통증인 만큼 많은 분들의 건강에 도움이 되는 정보가 되었으면 합니다.