일교차가 커지면 관절 곳곳에서 이상 신호가 많이 발생합니다.특히 어깨 통증도 증가하지만, 수동적인 어깨 움직임의 제한은 오십견의 대표적인 증상입니다. 스스로 어깨를 움직일 뿐만 아니라 상대방의 도움으로 팔을 올리는 것도 어렵다고 하는데, 생각만 해도 일상생활에서의 제약이 얼마나 큰지 충분히 짐작이 갑니다.실제로 오십견의 증세로 내원한 환자 중에는 우울증에 걸린 사람도 있을 정도로 통증 때문에 잠을 잘 못 잔다고 합니다.
어깨 통증으로 내원한 환자의 상태를 청취하고 있는 안산에이스병원 관절센터 김학수 원장
그러나 다른 환자에게는 아무런 통증도 없고, 다른 증상으로 병원을 방문하여 오십견이 꽤 진행된 경우도 있습니다. 통증기-어깨가 얼어붙는 동결기 단계를 거쳐 회복기로 접어든 경우로 통증이 없더라도 어깨의 운동범위가 예전처럼 완전히 회복되지 않고 부분적으로 제한이 남아 있는 상태입니다.오십견은 어깨에 발생하는 회전근개염, 파열 등의 증상과 유사하며 다른 치료로 악화될 수 있는 만큼 증상을 알고 오십견 운동 등으로 적극적으로 치료해야 합니다.
오십견 증세부터 알아가거라!동결견, 유착성 관절낭염, 강한 어깨 모두 오십견으로, 어깨 관절의 퇴행성 변화에 의한 질환 중 하나입니다.
질환명에서 알 수 있듯이, 「50」 「50」의 나이에 경험하게 됩니다만, 최근에는 이름뿐인 젊은층 환자도 적지 않습니다. 장시간의 컴퓨터 작업이나 운동부족 등 환경적인 요인도 영향을 주고 있다고 생각됩니다만, 오십견의 정확한 발생원인은 밝혀지지 않았습니다.□어깨관절이 굳는다 □팔을 들거나 뒤로 젖힐 때 따끔따끔한 느낌이 든다 □특히 밤에 자다가 어깨가 아파서 깰 때가 있다 □어깨를 사용하지 않을 때도 바늘로 찌르는 듯한 통증이 온다 □옷을 입고 벗기가 어렵다.□ 증상이 심해지면 세안이나 세발이 힘들어진다
오십견 운동의 흉내! 오십견은 어깨에 통증이 나타나면서 자연스럽게 어깨의 움직임을 최소화하며, 이렇게 되면 관절 주변의 근육이 수축되어 신경이나 혈관이 압박되어 통증이 심해지는 악순환을 겪게 됩니다.
따라서 오십견 증상을 완화하기 위해서는 관절을 조금씩 천천히 움직이면서 긴장된 근육을 이완시키는 운동이 필요합니다. 운동할 때 염두에 두어야 할 포인트는 어느 정도 통증이 느껴질 정도의 강도로 어깨를 움직이는 것으로 운동 범위를 늘리는 것입니다.
“아래에 소개하는 오십견 운동은 그래도 비교적 통증이 적은 운동이므로 따라하기가 그리 어려운 일은 아니니 꾸준히 실천해 주시기 바랍니다” 단 병원 진료 후에는 전문 물리치료사 등의 도움을 받아 증상에 맞게 시행해야 합니다.1.1어깨나 걸상운동1)책상이나 의자에 오른팔을 올려 몸을 받쳐주세요.2) 왼팔은 가벼운 물통을 잡고 아래로 내려 힘을 뺀 상태에서 원을 그립니다.(한방향 15회씩 총 30회)3)
☞ Advice: 처음부터 크게 움직이지 말고 조금씩 범위를 넓혀주시기 바랍니다.
2. 외근운동 1) 왼팔을 오른팔로 받쳐줍니다.받쳐준 왼팔을 좌우로 적극적으로 움직일 수 있습니다.(각자 20회)
☞ Advice : 처음에는 통증이 없는 범위 내에서, 이후에는 진자가 점차 크게 움직이도록 범위를 확대합니다. 비슷한 동작으로 탄력 밴드를 활용하는 방법도 있습니다.아픈쪽 팔을 가슴옆에 붙이고 90도 굽힌 상태에서 탄력밴드를 잡고 천천히 반대쪽 팔을 아픈팔 쪽으로 밀어줍니다.
3. 수건 들어올리기(내회전 운동), 양손을 등뒤로 돌려 길게 접은 수건을 잡습니다.2) 이때 아픈 어깨쪽 손은 아래쪽을, 건강한 어깨쪽 손은 수건 위쪽을 잡습니다.때밀듯이 아픈 팔을 천천히 올리세요.(각자 10초씩 10회 진행)
4. 물병 돌리기 1) 작은 생수병을 쥔 양손을 어깨쪽으로 최대한 굽힙니다.2) 팔꿈치만 사용해서 양손으로 원을 그립니다.(좌측, 우측에 각 10회씩 총 20회 실시)
☞ Advice: 어느 정도 익숙해지면, 강도를 높이고 어깨까지 이용하여 큰 원을 그립니다.
5. 어깨를 펴기1) 벽이나 책상등을 활용하여 양팔로 지지합니다.(10~30초 실시) 벽을 지지할 경우 양손은 어깨넓이로 벌려 벽을 잡은 후 가슴과 머리를 최대한 바닥에 내려 어깨를 펴줍니다.책상을 활용하는 경우는 책상 끝을 양손으로 잡고 팔을 뻗은 다음 최대한 상체를 굽혀 몸을 직각으로 만듭니다.
오십견의 효과적인 치료를 위해서는 어깨 관절의 경직이 일어나기 전의 초기 통증에 치료를 시작해야 합니다. 어깨 스트레칭을 꾸준히 하면 치료 기간도 단축될 수 있습니다.운동을 하기 전에는 1015분 정도의 온찜질로 경직된 어깨를 풀어주는 것도 좋습니다.
오십견은 여자 환자가 더 많은 편이에요 여성이 남성에 비해 근력이 약하고 갱년기 장애 등 여성호르몬 수치 변화를 거치면서 염증을 일으키기 쉽기 때문인 것으로 보입니다. 또한 어깨를 자유롭게 움직일 수 없는 상황, 즉 회전근개파열, 골절 등으로 오랫동안 깁스를 한 경우 등도 영향을 줍니다. 이를 2차성 동결견이라고 하는데, 이런 조건을 충족하거나 폐경기에 접어든 중년 여성이라면 갑자기 찾아온 어깨 통증을 가볍게 넘기지 말고 안산에이스병원에서 진찰을 받아보세요.경기도 안산시 단원구 화랑로 376