우리 몸의 혈관은 약 9 만 6,561 킬로미터를 알고 계십니까?심장은 다른 근육과 함께 혈관은 몸의 순환기를 구성하고 있는 것입니다.
이러한 혈관 도로망은 혈액을 몸 구석구석으로 원활하게 운반해 주는데, 만약 혈액 순환이 원활하지 않으면 혈액 순환이 느려질 수밖에 없습니다.결국은 몸의 세포가 필요로 하는 산소와 영양소가 부족할 수 밖에 없습니다.
손발에 충분한 피가 흐르고 있지 않으면 손과 발이 차갑게 느껴져 저려 버립니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 피부가 건조할 뿐만 아니라 손톱 또한 손상되기 쉽고, 특히 다리나 다리의 털이 빠질 수 있습니다.또한 남성의 경우 발기하거나 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
혈액순환을 개선하기 위해 가장 좋은 방법이 뭐가 있을까요?
우선 금연을 해야 합니다. 니코틴은 담배, 전자 담배, 무연 담배의 유해 성분에 의해 동맥 벽을 손상시켜 피를 짙게 합니다.
또한 혈압이 너무 올라가면 동맥이 굳어 혈류가 막히는 동맥 경화증도 일으킬 수 있습니다. 적어도 한 달에 한 번은 혈압을 확인하는 것이 좋아요. 약국에서 가정용 혈압 모니터를 사거나 병원 등에 비치되어 있는 것을 이용해 보는 것도 좋을 것입니다.
우리 혈액의 절반은 수분으로 구성되어 있습니다. 혈액을 계속 순환시키기 위해서는 수분을 보충해 주는 편이 더 좋습니다. 하루에물8잔을목표로마시고운동을하거나바깥이더울경우에는더많은수분이필요합니다.
직장인이나 학생들은 하루에 몇 시간씩 의자에 같은 자세로 앉아 있는데 이것은 혈액순환이나 허리에 좋지 않습니다. 다리의 근육을 약하게 하여 다리의 혈류를 느리게 함으로써 혈전을 만들 수 있습니다. 그리고 가끔 일어나서 스트레칭을 해주는 게 좋아요.
긴장을 풀고 몸을 꼬는 요가 또한 적은 운동량으로 혈액순환을 활발하게 해주는 운동 중 하나입니다. 움직일 때 세포에 산소가 공급되거든요몸을 비틀 때 장기로 혈액을 보내게 됩니다. 또한 물구나무는 혈액의 몸을 하체에서 심장이나 뇌로 이동시킵니다.
벽에 발을 올리는 자세도 혈액순환에 좋아요. 요가의 소질이 없어도 발목이나 다리가 부었을 때 다리를 벽에 기대어 위로 올리는 요가 자세를 시도해 보는 것도 좋습니다. 비파리타 카라니라는 자세도 거꾸로 한다는 의미가 있으며 엉덩이를 벽에 붙이면서 다리를 들어 올리면서 동시에 손바닥을 아래로 하고 팔을 바닥에 펴서 균형을 잡으면서 취하는 자세입니다.
유산소 운동도 도움이 됩니다. 에어로빅이나 달리기, 사이클링, 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 하면 더 많은 산소가 호흡됩니다. 운동을 혈액 순환을 잘 흘려 심장을 강하게 하고 혈압을 낮춰 줍니다. 일주일에 5일~7일, 하루 30분 운동하는 습관을 가지며, 필요하다면 나눠서 운동하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.걷기를 할 때 적당한 속도로 빠른 속도가 건강에 가장 좋다는 것을 아셔야 합니다.
스쿼트도 근력 트레이닝으로 혈액을 펌프해 줄 뿐만 아니라 혈당을 낮춰 주고 요통에 도움이 됩니다. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 천천히 구부리면서 의자에 앉는 것처럼 등을 똑바로 유지합니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하고 붉은 고기, 닭고기, 치즈, 그리고 다른 동물성 포화지방을 멀리하는 것이 좋습니다. 소금을 너무 많이 섭취하지 않는 식단은 콜레스테롤과 혈압을 억제하고 동맥을 깨끗하게 해주는 데 도움이 됩니다.
올바른 방향으로 혈액을 긁어 올리는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 견고하고 평평한 바디 브러시로, 피부가 젖지 않은 상태에서 브러싱해 줍니다.다리부터 시작해서 다리와 팔의 긴 동작으로 위로 올려주고 배와 허리는 동그라미를 그려줍니다. 이러한 브러싱은 건조한 피부에도 개선됩니다.이건 매일 샤워 직전에 해 주는 게 좋아요.
목욕도 혈액순환을 활발하게 하는 좋은 방법입니다. 물은 동맥과 정맥을 좀 더 넓게 열어 더 많은 피가 통하게 해줍니다. 뜨거운 물이나 차를 마시는 것도 효과가 있습니다.
자, 이렇게 오늘은 혈액순환에 도움이 되는 방법에 대해서 공부했습니다.다양한 방법을 통해 혈액순환에 좋은 방법으로 환절기에 건강에 유의하세요.