춥지 않은 실내에서도 손과 발로 다른 항상 냉기를 느끼는 증상을 ‘손발 냉기’라고 합니다.수족냉증이 있으면 겨울에 더 힘들어요.
수족냉증을 완화하기 위해서는 무엇보다도 몸의 온도를 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.반신욕이나 족욕도 도움이 됩니다.
오늘은 심장을 활성화시켜 몸의 순환을 원활하게 하고 손발을 따뜻하게 하며 수족 냉증에 도움이 되는 체조를 가르쳐 드릴게요.체온이 1도 올라가면 기초 대사 능력이 12%, 면역력이 10% 올라간다고 합니다.
수족냉증 혈액순환에 좋은 체조보기▶▶
심포경락을 열어 폐경락을 활성화하는 동작입니다.
- 손목 풀기
다리는 어깨 넓이로 편하게 하고 손가락을 가볍게 들어 올려줍니다. 손목을 살짝 찌르지 않게 돌려줍니다.가슴에 막힌 것이 아마 손목의 손가락 끝에 나올 거라고 생각합니다.반대 방향으로도 돌립니다.
밑에서 위로 팔을 올리면서 손을 돌려요
2) 발목 풀기
오른발 45도 왼발은 가볍게 앞으로 양손은 뒤 허리에 대요엄지손가락부터 엄지손가락까지 부드럽고 크게 돌려줍니다.호흡은 편안하게 시선은 앞을 향하고 있어요반대 방향으로도 돌립니다.
숨을 내쉬면서 발목을 쭉 눌러서 풀어줍니다반대쪽 다리도 발목을 돌려서 누르면서 풀어줍니다.
3. 운기조식1
왼손을 뻗고 오른손으로 왼손 가슴을 가볍게 두드려 어깨부터 손끝까지 가볍게 쓰다듬어 줍니다.
팔을 앞으로 뻗어 숨을 들이마시고 팔 바깥쪽 양경락에 들이마시고 숨을 내쉬면서 팔 안쪽 음경락으로 내뿜습니다.특히 내쉬는 호흡에 집중하게 되는데요.
4. 운기조식 2
손가락을 편하게 숙여 피부를 정돈해 줍니다.
숨을 들이마시면서 왼손을 들고 내쉬면서 내릴게요.숨을들이마시면서양손들고내쉬면서내리세요.
반대쪽 손으로 시작해서 다시 할게요.반복하면 가슴의 에너지가 손가락 끝으로 흘러 손가락의 에너지가 두꺼워지는 것을 느낍니다.
영상을 보고 다시 해보세요.~~
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http://www.changetv.kr/Ebroadcast/ContentView.aspx?ContIdx=10083&ProgramIdx=183 손발이 얼음처럼 차가우면? [증상별 생활체조 21회] 수족냉증에 좋은 발끝으로 www.changet v.kr http://www.changetv.kr/Ebroadcast/ContentView.aspx?ContIdx=5708&ProgramIdx=91&CategoryIdx=102&packageGoodsCd=20170116024 출처 : 체인지TV www.changetv.kr 그 외에도 몸과 마음을 건강하게 하는 체조 또는 명상이 더 궁금하신 분은? http://www.changetv.kr/Ebroadcast/ContentView.aspx?ContIdx=10198&ProgramIdx=192 손발이 차갑게 느껴진다면? [상황별 브레인 명상가이드 9화] 수족냉에 도움이 되는 브레인 명상 www.changetv.kr
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