안녕하세요~^^ 날씨가 너무좋은 화요일!! 창원pt1번지 디럭스헬스장 인사드립니다!!
오늘 알아볼 내용은 고지혈증. 많이 들어보셨을 겁니다.
고지혈증의 원인과 거기에 좋은 음식&피해야할 음식에 대해 알아보겠습니다만^^나중에 소개할게요!!
디럭스짐 이근화 트레이너는 먼저 그 전에 저희 디럭스짐 소개와 올바른 피티전문점 선정 방법을 아래 링크를 통해 공유하오니 꼭! 한번씩 보고 오세요~^^↓↓↓↓
안녕하세요!!! 남양동 pt 1번지 디럭스 헬스장 입니다. ^^ 오늘 준비한 포스팅은 오픈 이후 항상 많은 회원분들이…blog.naver.com
우선!!
고지혈증은 일정 수준 이상으로 다량의 지질 성분이 혈액 내에 존재하는 상태를 의미합니다.’고혈압’과 함께 심혈관질환 발병률을 매우 크게 증가시키는 위험인자라고 할 수 있습니다.
발생 원인은 크게 유전적인 요인과 비만, 당뇨병과 같은 환경적 요인으로 나뉘는데 기본적으로 두 경우 모두 운동, 식이, 체중조절과 같은 ‘생활습관’ 개선이 요구되며 증상의 정도에 따라 ‘스타틴’ 계열의 약물치료가 시작되기도 합니다.
그러나 약물치료는 한번 시작하면 중단할 수 없으므로 가능하면 생활습관 개선 및 주기적인 검사를 통한 추적으로 고지혈증을 빨리 관리하는 것이 좋습니다.^^
오늘의 주요 내용은 이 고지혈증 관리에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식 등의 식습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. ^^
고지혈증에 좋은 음식!! 식이섬유(채소,해조류,잡곡쌀)
식이 섬유의 섬유 냄새는 콜레스테롤 대사에 장점이 있지요.식이섬유는 소화기관에서 콜레스테롤이 체내로 흡수되는 것을 어느 정도 방지하는 역할이 가능할 뿐만 아니라 체내 콜레스테롤이 담즙, 담즙염 형태로 이동할 때 흡착되어 원활하게 배출되도록 하기 때문에 혈중 지질 프로필 개선에 도움을 준다고 합니다.
체중 조절에 관한 이점도 존재하기 때문에 가까워질수록 좋다고 합니다.
하루 500g 정도의 채소를 섭취하면 필요한 양의 식이섬유를 공급할 수 있고 잡곡밥을 활용함으로써 섭취량을 늘릴 수 있습니다.통곡물인 ‘베타글루칸’, 곤약의 ‘쿠르코망난’ 사과의 ‘펙틴’, ‘차전자피’ 등은 겔 형성 작용이 뛰어난 식이섬유이므로 콜레스테롤 배출에 좋으니 참고하시기 바랍니다. ^^
견과류(아몬드,호두 등)
불포화지방산이 풍부하고 다양한 무기질과 식물화학 성분을 많이 함유한 영양분 집합체인 견과류 섭취는 고지혈증 개선에 도움을 준다는 사실!!
견과류 섭취와 콜레스테롤, 고혈압, 심혈관위험인자의 연관성에 대한 의견구 자료의 볼륨도 매우 큰 편으로 매우 긍정적인 평가를 받고 있습니다.식이 섬유의 함량이 높은 식품이라는 것도 견과류가 가지고 있는 장점이라고 생각합니다.
하루 20~30g 정도가 적합한 견과류 섭취량입니다.^^
생선(오메가-3 및 불포화지방산)
고등어, 꽁치, 참치, 송어 등의 물고기는 높은 수준의 오메가3 지방산을 포함하고 있는데, 이 오메가3 지방산은 중성지방 감소와 혈압강하 혈전 방지 등의 기능성을 가지고 있는 영양소입니다.그러므로 일주일에 2~3끼 정도는 생선을 포함한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.^^
육류에 비해 훨씬 불포화 지방산이 풍부하다는 것도 생선이 가진 장점이에요.생선 섭취가 어려운 경우 오메가3 보충제도 대안이 될 수 있습니다.^^
유산균
장내 미생물은 콜레스테롤 배출 경로인 담즙염을 가수분해하여 원활하게 배출하는데 도움을 주며, 장내 미생물 환경이 숙주의 콜레스테롤 항상성에도 상당한 영향을 미쳐 체내 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수준을 낮추는 효과가 있다고 합니다.
※ LDL콜레스테롤?※
혈관벽 안쪽으로 파고들어 염증반응을 일으킨 뒤 덩어리처럼 굳어져 혈관벽에 부착된 상태의 죽상경화반을 형성하거나 전체적으로 혈관벽을 두껍게 하는 나쁜 콜레스테롤의 일종입니다.불포화 지방산이 많은 식품
과도한 포화지방산 섭취는 간에서의 LDL 콜레스테롤 합성을 촉진하고 총 콜레스테롤의 양을 증가시키므로 고지혈증을 관리하기 위해서는 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
우리가 섭취하는 포화지방산의 대부분은 육류 지방에서 옵니다.따라서 되도록 지방이 많은 부위는 피하거나 조리 방법으로 지방 함량을 줄이고 간혹 먹게 되더라도 스스로 횟수에 제한을 둘 필요성이 있습니다.소나 돼지고기 등을 생선이나 닭으로 대체하는 것도 매우 좋은 대안이 되므로 참고하시기 바랍니다. ^^
영양 전문가들은 포화지방산 섭취량을 전체 칼로리의 약 7% 이하로 조절할 것을 권고하고 있는데, 이를 일반백인 식사량으로 환산했을 때 2000kcal 기준 약 15g, 2500kcal 기준 약 20g 이내라고 합니다.지방이 많은 대표적인 부위인 삼겹살의 약 36%가 지방이고 그중 14.5g 포화지방산이오니 참고하시기 바랍니다. ^^
탄수화물
중성지방 수치가 높은 편이라는 탄수화물에 주목해야 합니다.불필요하게 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 간에서 중성지방 합성을 촉진하고 고지혈증을 악화시킬 뿐만 아니라 비만과 당뇨병의 원인으로도 작용할 수 있기 때문입니다.
이러한 특징으로 인해 현대 건강식단에서 섭취량을 조절해야 하는 영양소 중 1위로 꼽히고 있는 것이 탄수화물이거든요.탄수화물은 권장량이 정해져 있지 않아 몸에서 필요한 양 이상을 먹지 않을수록 좋다는 것이 일반적인 의견이지만 고지혈증을 관리해야 할 경우에는 보다 보수적으로 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.^^간식 많이 먹어야겠죠?
- 한국인의 평균 탄수화물 섭취량 314g – 전체 칼로리에서 차지하는 권장 비율 55-65% – 미국 기준 하루 탄수화물 필요량 100g
- 콜레스테롤이 많은 음식
