젊었을 때는 아무리 먹어도 살이 안 찐 것 같은데 조금만 운동해도 예쁘게 유지된 몸인데
나이를 먹으면 조금이라도 살이 찌고, 어떤 운동도 울퉁불퉁 붙는 군살
우리는 잘 늙고 있어요.
중년의 다이어트 건강은 걱정이지만 다이어트가 어려워 고민하는 분들도 많을 것입니다.
살이 찌는 원인은 사람마다 연령별로 성별에 따라 다르기 때문에 중년 다이어트도 중년에 살이 빠지지 않는 이유를 알아야 올바른 방법을 찾을 수 있겠죠?
오늘의 꽃과 나무 다이어트로는 중년 다이어트 어려운 이유와 다이어트 방법을 알아보겠습니다.
중년 다이어트, 다이어트가 어려운 이유
- 곱창
- 나이가 들면 지방분해를 돕는 호르몬인 성장호르몬 여성호르몬 남성호르몬이 감소되어 지방이 쌓이기 쉬운 체질로 변화합니다.
- 2. 근육량의 감소
- 근육 근력은 중년의 큰 재산이라고도 합니다.우리 몸은 20대까지 근육량이 증가하다가 30대가 되면 점차 감소하기 시작합니다. 그리고 중년 이후 근육량이 줄어드는 것은 자연스러운 노화현상으로 통상 1년에 약 1%의 근육량이 줄어든다고 합니다.
3. 기초대사량
기초 대사량이 높을수록 살이 찔 확률이 훨씬 더 줄어들게 됩니다.그러나 나이가 들면 근육량 감소와 함께 기초대사량이 줄어 조금만 먹어도 살이 찌기 쉽습니다.
이외에도 탄수화물을 사랑하는 한국인의 식습관으로 지방을 축적할 수 있고 스트레스성 폭식이나 과음이 원인이 될 수도 있습니다.
그렇다면 중년 다이어트 다이어트 다이어트 어떻게 해야 되지?
- 식습관
- 중년 다이어트의 경우 식습관 관리가 어느 때보다 중요한 시기이지만 과도한 탄수화물 섭취, 과식, 자극적인 음식은 삼가야 합니다.근육생성에 필요한 단백질 섭취와 함께 건강한 식재료로 균형잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
- 2) 운동
- 나이가 들어서 시간이 지날수록 운동을 끊임없이 장시간 하는 것이 힘들어지고, 여러 가지 이유로 못하는 경우가 있거든요.그럴 때는 일상생활에서 할 수 있는 운동을 찾아주시면 되는데
- 가까운 거리는 걷기, 계단 이용, 산책 등 생활 속 간단한 움직임에도 지속적으로 해주는 것이 중요합니다.
3) 숙면
그 중에서도 가장 중요한 것은 수면이 보약이라는 말이 괜히 있는 것이 아닐까요?숙면을 취하고 충분한 수면시간을 주어야 렙틴호르몬과 성장호르몬의 분비가 활발해지기 때문에 잠을 잘 자는 것이 중요합니다.가급적 취침 시간과 기상 시간은 규칙적으로 지켜 주시기 바랍니다.
최근에는스마트기기의발달과온라인상의정보교환이활발해지면서여러가지안좋은건강상식을알수있습니다.
하지만 시간이 부족하거나 스마트 기기 사용에 취약한 중년 분들의 경우 이런 정보를 알아내기가 쉽지 않을 수 있어 중년 다이어트를 희망하지만 혼자서는 어려울 경우가 많습니다.
그럴때는 언제든지 저희 꽃과 나무 다이어트로 문의주시면 15년 노하우 식습관 개선, 다이어트 전문가가 기다리고 계시니 궁금하신 점 필요하신 점 모두 양해부탁드립니다▼
