과민성대장증후군칩집증상 및 선택방법
“과민성 대장증후군 칩집-정의, 증상, 음식 및 프로바이오틱스 선택법”
[과민성대장증후군이란] 음식이 장을 너무 빠르거나 느리게 통과하는 증상으로 일반적으로는 20세 전후에 시작되며 여성에게 더 많이 발생한다. 기능성 장증후군, 과민성 대장 등으로 불리며 궤양성, 염증성과는 다르다.
[증상] 과민함을 일으킬 만한 음식을 먹거나 좋지 않은 식습관, 스트레스가 있을 때 더 심하게 나타날 수 있다.복부팽만, 가스, 변내점액, 변비, 설사, 잔변감, 복통 및 경련 등이 나타난다.
[케어] 건강한 식습관을 유지하고 증상을 악화시키는 음식은 가급적 먹지 말아야 한다. 스트레스를 조절하고 적절한 휴식을 취해야 한다. 꾸준하고 규칙적인 운동을 통해 면역관리를 하는 것이 바람직하다.
[도움이 되는 음식]수용성 섬유질은 설사와 변비 모두에 도움이 된다. 사과, 귤류 등이 속한다.불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘린다. 따라서 변비에 도움이 된다. 여러 가지 채소에 많이 들어 있다.급격히 섬유질을 늘리면 가스가 발생할 수 있다. 조금씩 늘려가는 방식이 바람직하다.
[악화시키는 음식]고지방식이나 카페인이 들어 있는 음식은 장을 긴장시키거나 경련을 유발할 수 있다. 알코올과 초콜릿도 증상을 나쁘게 한다. 가스가 많이 발생할 경우 포드 맵을 이용해 고포드 맵을 피해야 한다. 예컨대 양배추나 콩 등이 여기에 속한다. 이들의 문제는 사람마다 다르기 때문에 조금씩 먹어보고 스스로 판단하는 것이 바람직하다.
[과민성대장증후군 칩집-유익균과 유해균] 원인이 불분명하지만 유익균을 충분히 공급하고 장내 세균총을 잘 다스리면 유해균이 번식할 수 없다는 점은 학자들의 의견이 일치한다.
유해균이 만들어내는 독소가 변비를 유발해 장내 면역기능을 파괴하는데 이는 면역기능과도 직결된다. 따라서 프로바이오틱스를 꾸준히 공급하는 것이 바람직하다. 하지만 시판에는 기능이 반감되는 유산균 단일제제나 퀄리티 보장, 화학물질이 들어 있는 것 등 품질이 천차만별이다.
만약 그동안 꾸준히 먹어왔지만 별다른 점이 없었다면 기능을 얻기에 충분했는지 품질을 확인하고 구매해야 한다. 따라서 프로바이오틱스를 선택하는 방법을 제시하고자 한다.
[과민성대장증후군 칩집 – 고르는 법 5가지]1.멀티바이오틱스 인지-유산균과 유익균이 복합적으로 있음 2.PCC인증 -퀄리티는 언급하지 않고 균수만 어필하는 업체분리 3.보장균수 100억 -유통기한 끝까지 존재하는 균수확인 4.WCS-균주퀄리티 등 원료품질보증표기 5.노케시스템(NOCHESTEM) -화학첨가물없음
- 멀티바이오틱스
- 프로바이오틱스는 인체에 유익한 역할을 하는 균을 모두 합쳐 말하는 개념이다. 유산균과 같은 용어라고 생각하는 경우가 있는데 효모균, 포자균, 고초균, 사균체 등 여러 가지를 망라하는 개념이다. 이들은 면역인자를 생성하는 물질을 증가시키거나 장내 부패균 활동을 억제하는 등의 능력을 갖추고 있다. 장을 튼튼하게 하는 유익균도 있으므로 함께 섭취하는 것이 바람직하다. 유산균 단일 음식을 오랫동안 먹으면 장내 유익균의 다양성이 감소한다. 그러면 장 건강이 더 나빠질 수 있으므로 주의가 필요하다.
유산균 단일로만 이뤄진 프로바이오틱스가 아니라 효모균, 고초균, 포자균, 사균체 등 다양한 유익균이 들어있는 멀티바이오틱스에서 만나야 한다.
2. PCC 인증 유무
프로바이오틱스 중에서는 균의 종류가 17종이거나 18종이라는 것이 대부분이지만 높은 균주는 극히 일부에 불과하다. 여기에 들어있는 균주 비율을 확인하는 검사인 PCC 인증이 필요하다. 이런 인증을 받지 않았다면 균주 퀄리티에 신뢰도가 떨어진다. 따라서 PCC 인증이 된 것을 선택해야 한다.
3) 보장균수 100억원
투입균 수와의 개념을 혼동하기 쉬운 경우가 많은데 이는 제품을 만들 때 넣는 균의 수를 말한다. 생균은 보관 상태라거나 유통되는 과정에서 조금씩 그 양이 줄어들 수밖에 없다. 100억을 투입해도 그만큼 먹을 수 없다.식약처는 하루 권장량을 100억 마리로 정했다. 그래서 보장균 수가 100억 마리임을 선택해야 한다. 투입 균수가 아닌 보장 균수가 100억 마리인지 반드시 확인해야 한다.
4. WCS
시중에는 보장균 수가 부족하거나 생균이 아닌 사균으로 구성된 것도 있다. 불순물이나 중금속이 섞여 있기도 하다. 실제 식약처에서 건강식품과 가공식품의 진위를 조사했을 때 함량이나 불순물이 문제가 된 바 있다. 성적서를 내거는 회사도 있지만 가짜로 위조하는 회사도 있다. 네이버 스마트스토어 상위에 있는 보충제도 있어 퀄리티가 확보됐는지 제대로 확인해야 한다. 상세 페이지에 원료 품질을 각사가 보증하는 WCS 표기가 있는지 체크해야 한다.
5. 노케시스템(NOCHESTEM)
제조 시의 편의를 위해 화학부 형제를 사용하는 프로덕트가 상당하다. 맛과 향을 높이기 위해 합성첨가물을 사용하기도 한다.이런 것들은 잘 배출되지 않고 나중에 점점 몸에 쌓이게 된다. 극히 소량이라도 오래 먹으면 조금씩 모여들고 이후 체내에서 여러 문제를 유발할 수 있다. 건강하게 먹으려면 이런 물질이 들어 있지 않은 것을 선택해야 한다. 업체도 6무, 8무로 이런 걸 쓰지 않는다지만 사실 유사한 걸 쓸 수도 있다. 상세 페이지에 화학첨가물을 전혀 사용하지 않는다는 의미의 노케시스템 표기가 있는 것을 선택해야 한다.
이러한 5가지 기준으로 비교한 결과 프로스랩 패밀리 프로바이오틱스 프리미엄이 조건에 부합했다. 유산균과 여러 유익균이 함께 있는 멀티바이오틱스로 PCC 인증을 받았기 때문에 균주 퀄리티도 인정할 수 있었다.
보장균 수 100억원으로 식약처의 권장량을 만족시켰다. WCS에서 원료의 진위나 불순물 우려를 나타내지 않았다. 노케시스템으로 화학첨가물이 들어있지 않은 것으로 나타났다. 프로바이오틱스와 함께 유익균 생육을 돕는 프리바이오틱스도 함께 들어있는 신바이오틱스였다.
하루에 1포만 가져가면 돼 간편하고 휴대하기도 쉬운 개별 파우치로 위생적이다. 냉장배송으로 도착한 만큼 냉장보관하면 더욱 생생하게 보관할 수 있다는 판단이 들었다. 이노바실드 처리가 돼 있어 유산균의 안정성도 높을 것으로 기대됐다.
무작정 광고만 보고 선택한 게 아니라 부모님을 위해 엄격하게 선택한 만큼 만족스러운 결과를 냈다. 과민성대장증후군 칩집으로 정의, 증상, 음식 및 프로바이오틱스 선택법까지 다뤄봤다. 보충제를 선택할 때는 꼼꼼히 따져 결정하는 것이 바람직하다.
