눈 오는 하루. 볼일을 보면서 걷기도 같이 한다. 찬바람이 불어도 운동을 가볍게 하는 날은 기분이 상쾌해진다. 체지방지수가 조금씩 감소하고 있다. 아직도 노력해야 한다. 건강관리는 계속된다.Joannakk撮影, 처출 Pixabay건강한 가족은 음식이 자유롭다. 이제는 그런 음식을 봐도 절제가 쉬워진다. 과자와 아이스크림을 먹지 않는다. 최대한 노력하다. 신기하게도 따뜻한 차를 마시거나 견과류로 간식을 섭취하게 된다. 노력할수록 건강해진다.수술한지 6개월이 넘었다. 기억이 희미해져 있다. 망각의 힘. 그걸로 즐겁게 산다. 하지만 평생 노력해야 할 사람이다. 노력할수록 건강한 날들이 보장된다. 다행히 집밥 만드는 재미가 정직하다. 건강한 식탁을 먹을 수 있기 때문이다. 외식과 배달은 마음이 불편하다. 그래서 식단에 더 신경을 쓰게 돼.체중은 정체기였지만 다시 하강 곡선. 체지방 관리가 필요하다. 골밀도도 관리해야 한다. 내장지방지수는 5.데인어, 차+언플래쉬물미역이 제철이다. 삶아서 양파와 함께 초무침을 요리한다. 깻잎도 들기름 넣고 샐러드, 무침으로 한다. 가족들이 좋아 산나물 샐러드는 인기가 많다. 가족들을 위한 어묵볶음도 요리한다. 방학 아이는 야채볶음밥을 혼자 요리해서 예쁘고 맛있게 요리해 먹는다. 대단한 솜씨다. 짝꿍은 어묵탕, 순두부찌개 요리를 해준다. 요리를 잘하는 가족이다. #식단일기 조식 : 카모마일차. 사과. 고당도 방울토마토 런치 : 오뎅탕. 순두부찌개.야채 카레 물미역초 거 깻잎, 들기름 샐러드. 현미 보리밥 저녁 식사 : 야채 계란 볶음밥.물김치 녹차 단감 파인애플stri_khedonia, 처출 앤 스플래시들기름 효능 오메가3 풍부한 혈전 억제. 콜레스테롤 감소 당뇨 들깨가루도 섭취 치매 예방. 뇌기능활성 학생추천 피부염증감소 생들기름추천 들깨가루 2개월 보관카모마일 효능 정신안정 칼륨. 칼슘 풍부.베타카로틴. 비타민 A.C 풍부 비타민 B. 엽산. 단백질. 인. 철분☆감사합니다 #카모마일차효능 #들기름효능 #식단일기 #요리일기 #걷기운동