평소처럼 타이프를 하거나 클릭할 때 짜릿하거나 물을 마시기 위해 텀블러를 쥐는데 손가락을 뻗거나 구부리는 동작 자체가 불편하게 느껴질 수 있다고 생각합니다.현대인의 3명 중 1명은 손목 터널 증후군의 증상입니다.
불과 몇 년 전까지만 해도 특수직업군이나 육아하는 여성에게만 나타났지만 지금은 주변에서 흔히 볼 수 있습니다.손목터널증후군의 증상은 손목뿐만 아니라 손가락, 손등, 손바닥까지 광범위하게 나타날 수 있으며 아프거나 저릴 수 있습니다.혹은 열이 오르고 붓거나 딱딱해질 수도 있고 심하면 단순히 손 자체를 구부렸다 펴는 행위 자체가 어려워져 일상생활에 제약이 생기는 것으로 나타나기도 합니다.
그럼 손목터널증후군이 발생하는 원인에는 무엇이 있고 신체적으로 어떤 부분이 불편해지는지를 정확히 알아야 관리가 가능합니다.다양한 생활 패턴이 있겠지만 근본적인 이유는 과도한 손 사용에 있습니다.육아를 하면서 아이를 장시간 안고 있거나 운전을 오래하거나 라켓이나 라켓을 잡고 하는 운동을 즐기거나 무거운 물건을 하루 종일 들어 올리는 직업을 가진 경우에 흔합니다.
앞서 말씀드린 특정 직업군이 아니더라도 현재는 컴퓨터와 스마트폰으로 일상생활이 대부분 움직이고 있기 때문에 이 두 전자기기를 사용하는 시간이 많을수록 손목터널증후군 증상을 겪고 있을 확률이 높아진다고 보시면 됩니다.
손목에는 손근관이라고 불리는 작은 통로가 있습니다.여기에 신경, 근육, 인대가 지나가는데 점점 좁아지면 눌려서 불쾌감이 생깁니다.보통 손 사용 빈도가 높을수록 자극에 의해 좁아지는데, 손근관 안에 있는 신경, 근육, 인대 모두 손가락, 손목, 손등, 손바닥과 연결되어 있기 때문에 특정 부위만 아픈 것이 아니라 시간차를 두고 모든 부위가 불편해지는 것이 일반적인 증상입니다.
이러한 불편감을 줄이기 위해서는 수술적 요법으로 통로를 넓히거나 비수술적 요법으로 염증과 자극을 줄일 수 있습니다.오늘은 수술적 요법이 필요한 상태가 되기 전에 손의 불쾌감을 관리하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
첫째, 손 사용 빈도를 줄인다.
둘째, 손에 자극을 최소화한다.
셋째, 손의 염증을 줄여준다.
간단하게 이 세 가지를 다 실천해도 손 컨디션은 금방 좋아질 수 있고 여러 가지 방법이 있기 때문에 실천해 보시고 생활 패턴에 맞는 방법으로 꾸준히 해 보시면 좋을 것 같습니다.
첫째, 손 사용 빈도를 줄인다.
이것은 말 그대로 손을 쓰지 않는 것입니다.타이핑을 해야 하는 것은 음성 인식 기능을 이용하는 것도 좋고 일정 구간의 경우는 손으로 운전하는 것보다는 오토 모드를 활용하는 것도 사소해 보이지만 분명 도움이 될 것입니다.또 식기세척기, 건조기처럼 집안일을 대체할 전자기기를 넣는 것도 장기적으로 좋다고 합니다.
둘째, 손에 자극을 줄인다.
손목 보호대를 착용함으로써 일상생활에서 받는 충격을 줄이는 것도 자극을 낮춰 피로도를 천천히 높여줍니다.특히 손에 부담이 되는 육아나 택배업, 손잡이를 잡고 하는 운동을 하시는 분이라면 더욱 보호장비 착용을 생활화하는 것이 좋다는 말씀을 드리고자 합니다.
손목 서포터의 경우는 쿠셔닝이 좋고, 반동에도 잘 흐르지 않는 타입을 선택하면 제대로 된 효과를 얻을 수 있다고 생각합니다.답답한 게 싫은 분이라면 중간중간에 손목을 돌리거나 손가락을 펴주는 간단한 스트레칭을 해주시는 것만으로도 불쾌감을 줄일 수 있기 때문에 습관화하는 것도 좋습니다.
셋째, 손의 염증을 줄여준다.
손의 염증을 줄이는 방법에는 온찜질과 지압이 있습니다.손 온도가 올라가면 단단하고 경직된 근육이 풀리기 시작하고 이를 관통하는 혈액 통로가 순간적으로 넓어져 피가 잘 흐르는 환경이 조성되기 때문입니다.그러면 산소와 영양분 공급이 활발해지고 불쾌감이 빨리 가라앉는 효과가 있습니다.
뿐만 아니라 염증은 열에 약하기 때문에 꾸준히 찜질을 하면 크기가 작아져서 사라지기 때문에 병행해 주시는 것이 좋습니다.
핫팩과 스트레칭이 번거롭게 느껴진다면 온열과 공기압을 동시에 병행할 수 있는 손 마사지기 활용도 한 방법입니다.버튼 하나만 누르면 마음대로 손을 따뜻하게 하고 손에 있는 지압점을 1:1로 눌러서 더 빠르게 굳어진 근육을 풀어줄 수 있기 때문에 투자 시간 대비 효과가 좋아 실제로 현대인들이 가장 많이 하는 관리 방법입니다.
단, 제대로 된 관리효과를 얻기 위해서는
우선 강도 조절이 가능한가?
둘째, 손 전체에 밀착하는가?
셋째, 전자파로 인한 문제가 없다?
이 세 가지를 계산하는 것이 좋습니다.
아시다시피 손은 곡선으로 되어 있고 손바닥은 움푹 들어가 있고 손등은 튀어나와 있어 동시에 관리하기 쉽지 않습니다.
이때 인체공학적 설계가 돼 있으면 들뜨지 않고 모든 부위를 관리할 수 있어 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.또한 몸 상태는 사람에 따라 매일 달라지기 때문에 누르는 압력의 강도를 바꿀 수 있다면 적절한 관리가 가능합니다.너무 약하거나 너무 강하면 역효과가 나기 때문입니다.
또한 전자파가 나오면 오히려 몸에 해롭기 때문에 무조건 안전인증을 받아야 지속적인 관리가 가능하므로 반드시 확인해야 합니다.이 모든 조건을 갖춘 것을 꼽자면 피트 튜너 휴가에서 나온 손 마사지가 있습니다.
강도 조절이 5단계까지 이뤄졌던 열과 수침공기압 모드를 동시에 병행할 수 있어 손목터널증후군 증상을 단기간에 억제할 수 있기 때문입니다.게다가 KC안전인증에 유해물질 불검출증명서까지 있어 안심하고 관리가 가능하기 때문에 좀 더 효율적인 관리가 필요하신 분이라면 한번 써보셔도 좋을 것 같습니다.
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