그 사람이에요. 하체 근력에 대한 필요성은 여러분의 beauty와 health 두 가지 측면에 의미를 둬야 해요.예를 들어 단순히 불특정 다수의 타인의 시선 속에 보이는 미적인 부분에만 집중하다 보면 일정 부분 날씬한 라인의 making은 가능할 수 있지만 결국은 미완성의 아름다움이 될 수 있고.하지만 내부적인 부분을 충족시키기 위한 머슬 성장 방법을 동시에 적용한다면 하체의 건강한 아름다움.. 즉 ~beauty+health=complete라는 공식에 부합할 것입니다.이것은 오늘 있을 홈 트레이닝의 주된 목적이기도 합니다.
이번에 여러분이 해볼 홈트레이닝은 하체 근력 컨디셔닝에 포커싱을 둔 변형된 스쿼트 자세로~!! 그동안 여러분이 squat을 할 때 무릎으로 저항을 받고 견뎌왔던 방법과는 많이 다른 방법입니다.따라서 오늘은 무릎을 구부리고 힙을 낮춰 체중 저항을 견디게 되는 심적 공포에 대한 위험에서 벗어난 스쿼트라고 할 수 있습니다.이런 변형을 바탕으로 허벅지 대퇴부에도 변화된 자극을 임팩트를 줌으로써 근육의 컨디션을 향상시키면서도 불필요한 하체 지방층 부분을 무리 없이 cutting해서 조각하는 것으로 이해하시면 될 것 같습니다.이번에는 간단한 두 가지라는 점도 여러분의 squat의 심적 부담을 덜어드릴 수 있을 것 같습니다.그럼 영상으로 먼저 확인해보죠.
Squat Variation 1 Knee To Squat Jump2 Pulsing Squat이번 squat은 인위적인 도구를 사용하거나 기계를 이용함으로써 자기보다는 외부 환경을 돕는 weighted방법이 아니라 자신이 가진 근육을 자력으로 활용할 수 있는 알몸 운동 범위에 충실한 홈 훈련입니다.특히 최초로 수행하는 Knee To Squat Ver는 본래의 장소에서 저항에 견딜 부담보다는 좌우로 체중을 분산하는 방식이기 때문에 무릎이 지는 부담이 가벼워지는 것이 있습니다.또 안정된 위치를 유지한 채 오로지 맛 스루만 가동하는 특징이 있습니다.뿐만 아니라 초심자를 비롯한 무릎에 대한 risk의 한 불특정 다수도 원활히 진행할 수 있다는 장점이 있어 2번째 종목은 첫번째에서 발생한 impact를 지속적으로 유지하기 위한 pulse를 적용했다는 점이 주목합니다.의해서 처음 심플하게 구성된 2종목이지만 자극 퀄리티의 upgrade에 충분하다. 이는 결국, 변형된 오리 걸음 자세의 적용에 의한 시각적인 미적 측면과 내면적인 건강 부분을 모두 충족 하반신의 근력 운동으로 부족함이 없다고 생각합니다~!!그럼 다음 종목에 의한 설명을 참고하세요.The First Order
Knee To Squat Jump 위의 동작은 좌우 무릎을 교차로 바닥으로 구부려 펴서 스탠딩으로 리턴하는 방법입니다.이는 상기와 같이 체중 저항을 무릎이 견디던 일반적인 패턴으로부터 저항을 분산시킴으로써 자극 생성을 부드럽게 발생시킬 수 있습니다.또한 자세의 엄격함보다는 반복적인 포지션을 유지하기 때문에 허벅지 대퇴부가 받아들이는 자극도 서서히 그리고 매우 깊게 생성될 텐데 이런 자극 생성 스타일은 허벅지가 지나치게 굵어지거나 또는 비정상적으로 빠르게 가늘어지는.. 고무줄 같은 프레임이 아닌 견고함 속에 깔끔하게 정착하는 머슬로메이드가 되는 장점이 있습니다!진행 Ver,
이번 동작은 Jump가 있는가에 따라 impact의 차이가 있지만 위의 왼쪽처럼 점프 없이 진행하셔도 되고 오른쪽처럼 마지막으로 점프하시면 자극 강도를 높여 지방층 소모를 증가시킬 수 있습니다.단 점프는 필수 option이 아니라 자신의 체력 컨디션에 따라 선택적인 기본 옵션이라고 할 수 있습니다.그럼 Jump를 더한 방법으로 보완설명 필독해주세요 Position Check
1. 스탠딩으로 무릎을 굽혀 골반을 낮추는 기본 스쿼트를 진행합니다.이때 시선은 정면을 향하고 상체는 반드시 똑바로, 양손은 가슴 앞에 놓음으로써 안정적인 포지션을 유지합니다.
2. 골반을 내린 후 이번에는 먼저 왼쪽 무릎을 바닥으로 굽힙니다.
3. 이어서 이번에는 오른쪽 무릎까지 바닥에 구부려보겠습니다.
4.자~ 이번에는 먼저 구부리던 왼쪽 무릎을 다시 펴면서 몸을 일으킵니다.이때 오른쪽은 바닥에 대기 상태입니다.
5. 이어서 대기하고 있던 오른쪽도 바닥에서 완전히 늘려 half position squat로 전환합니다.여기서 동작 완성을 마무리하셔도 되고, 보다 높은 효과를 적용하고 싶다면 마지막 단계로 아래의 순서로 진행합니다.6. 마지막 정점은 지면에 무릎을 구부리던 포지션에서 스탠딩으로 리턴한 후 낮은 높이로 점프하는 것입니다.이렇게 점프를 함으로써 대퇴부와 둔근에 발생한 자극을 지속적으로 유지한 채 지방량 소모를 더 늘리는 운동 효과를 얻을 수 있는 원리입니다.7.설령 낮은 높이의 점프라도 안정적으로 착지해야하고!!8. 다시 좌우 무릎을 순차적으로 구부리고 스탠딩으로 천천히 리턴하는 방식으로 반복합니다.영상에서도 보시는 것처럼 위 동작은 15번의 3세트를 원칙으로 하여 각자의 체력에 따라 유동적으로 횟수를 늘리면 더 좋을 것입니다.Next MovementPulsing Squat 위의 동작은 첫 번째 순서에서 발생한 자극 분포를 좀 더 유지하면서도 여기에 강도를 더 높이기 위해 Pulse 3회를 병합한 방법입니다.즉, full squat으로 진행한 후 half position으로 전환하고 이어서 다시 full position으로 빠르게 골반을 내려 다시 half로 리턴하는 방식이고, 여의는 짧은 구간에서 골반의 빠른 up down으로 진행함으로써 허벅지에 발생한 자극을 유지한 채 더 강한 고립으로 전환하게 되는데, 이는 결국 대퇴부 및 둔근 toning에 의해 자연스럽게 진행될 수 있어 강한 고립으로 인한 연소하는 지방층의 범위가 더 넓어지는 방법이라고 할 수 있습니다.Position Check1. 정면을 주시하고 좌우 다리는 어깨너비 스탠스를 유지하며 허리를 곧게 편 채 준비 자세로 대기합니다.2.천천히 골반을 내리고 full position으로 진행합니다.이때 상체는 앞으로 숙이지 않고 힙 라인의 자극 분포를 넓게 할 수 있습니다.3. 이어서 무릎을 약 45도만 펴고 하프 스쿼트 자세로 전환합니다.그런 다음 골반을 내려서 full position으로 전환하는데~ 약 30cm 구간으로 설정한 후 이 구간에서 빠른 Updown을 3번 진행합니다.이 과정이 Pulsing이라고 하며 고립 효과를 상당한 수준으로 높일 수 있는 방법입니다(영상 참고).4. pulse 3회를 정확하게 수행한 후 다시 첫 시작점으로 제자리에 있습니다.5. 이렇게 다시 Pulse를 하고 그 자리에서 동선 이탈을 제어한 채 계속적으로 할 수 있도록 해야 합니다.위 동작은 Pulse 3회씩 모두 포함하여 30회를 1세트로 설정하게 되며, 총 4세트까지 추천드리고 싶습니다.이번에 진행해 본 변형된 스쿼트 자세는 단순해 보이는 홈트레이닝인데, 이는 basic squat의 기본 프레임을 그대로 유지하면서도 효과적인 부분에만 포커싱을 두고 있어 미적인 표현을 염두에 두면 반바지에 대한 자연스러움을 얻을 수 있습니다.건강한 부분에서 보면 하체 근력 운동으로서 머슬 컨디션을 안정적으로 높여준다고 할 수 있습니다.따라서 여러분의 beauty, 그리고 health를 모두 충족시키는 훈련이라는 판단이고 오늘도 끊임없이 열운 모드를 이어가도록 하겠습니다.화이틴입니다!함께 하면 더 좋은 홈트레이닝 하루 3분 ver.집에서 유산소 운동, 하루 3분 휴가 때 유지 활동, 그 사람이에요. 나날이 지나가고 예년보다 더운 요즘이네요. 확실히 1년전 이맘때는 이렇게 많지 않았는데… blog.naver.com집에서 유산소 운동, 하루 3분 휴가 때 유지 활동, 그 사람이에요. 나날이 지나가고 예년보다 더운 요즘이네요. 확실히 1년전 이맘때는 이렇게 많지 않았는데… blog.naver.com집에서 유산소 운동, 하루 3분 휴가 때 유지 활동, 그 사람이에요. 나날이 지나가고 예년보다 더운 요즘이네요. 확실히 1년전 이맘때는 이렇게 많지 않았는데… blog.naver.com집에서 유산소 운동, 하루 3분 휴가 때 유지 활동, 그 사람이에요. 나날이 지나가고 예년보다 더운 요즘이네요. 확실히 1년전 이맘때는 이렇게 많지 않았는데… blog.naver.com