오늘은 가산역 필라테스에서 고혈압과 저혈압이신 분의 운동방법을 알려드리겠습니다~~!
*고혈압*
수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.
본태성, 속발성, 임신성 등의 고혈압이 있으며, 원인은 가족력, 음주, 흡연, 식습관, 비만, 스트레스 등이 있습니다.
*저혈압*
수축기 혈압이 120mmHg 이하이거나 확장기 혈압이 80mmHg 이하인 경우를 말하는데,
증후군(속발성)은 다양한 형태의 심장질환이나 내분비질환 등의 원인,
본태성은 뚜렷한 근본 없이 누워 있거나 앉아 있다.갑자기 일어난 경우 혈압이 급격히 떨어지는 기립성 저혈압을 말합니다.
이처럼 혈압이 정상 범위와 다른 현상을 말합니다.
이럴 때는 운동을 조심해야 해요! 왜냐하면 급격히 혈압이 오르락내리락 할 수 있으니까요.
저희 가산역 필라테스에는 혈압 측정기가 설치되어 있어 운동 전이나 운동 도중에 혈압을 체크하고 운동을 하실 수 있습니다.^*^
우선, 고혈압:)
식습관이 중요해요! 가산역 필라테스에서는 온핏이라는 앱을 통해
회원님의 식습관 또는 식단관리까지 함께 하면서 소통하고 있습니다.
또 유산소 운동은 필수로 해야 합니다.
고강도 운동은 오히려 혈압을 높일 수 있어서 위험해요.ㅠㅠ
유산소 운동을 하면 혈압을 5~7mmHg 감소시킨다는 연구가 있습니다
그래서 매일 30분씩 하고 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.
가산역 필라테스에는 쯔위프트라는 실내 사이클이 있는데
30분 트레이닝으로 난이도 조절이 되고
전 세계인과 함께 타면서 지루하지 않게 즐길 수 있다.
재미없는 사이클 말고 재밌게 쯔위프트를 타보세요!
다음은 저혈압:)
지나치게 운동하면 심장 박동이 불안정해지고 현기증, 호흡 곤란, 구토 등이 발생하기 때문에
심박수를 잘 체크해 주셔야 해요!
저희 가산역 필라테스에서는 폴라(Polar)라는 심박계 앱을 사용하여
더 세밀하게 심박수를 관찰하면서 운동을 진행하고 있습니다!
운동 시 심박수를 확인하고 강도를 설정해서 합니다
위의 사진과 같이 하루의 운동을 한눈에 볼 수 있습니다.
평균 심박수, 최대 심박수, 운동하면서 칼로리 연소를 볼 수 있습니다.
운동 중에는 손으로 맥박을 측정하기 어렵기 때문에 수시로 심박계를 확인하면서 회원님의 상태를 체크합니다.
저혈압 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.
가벼운 스트레칭과 운동을 하면 혈액 순환의 촉진이 될 수 있어서 좋아요.
조만간 가자미근 운동을 해볼게요
우리 몸의 혈액을 생성시키는 것은 심장이 하는 일입니다.
근육이 일을 해서 심장으로 보내줍니다.
근력이 부족한 사람들은 특히 약합니다.
가자미근 : 하지의 혈액을 심장으로 복귀시키는 정맥펌프 역할을 하는 근육으로 가자미근의 다른 이름은 “제2의 심장”이다.
앵클 엑설사이스(Ankleexercise) 동작을 소개합니다!
가자미근 뿐만 아니라 발목 강화와 유연성 증가에 도움을 줍니다.
먼저 무릎을 시트의 가장자리에 살짝 터치한 상태에서 손을 앞 시트의 한가운데에 두십시오.
그 상태에서 준비
호흡을 내쉬면서 발목 이외의 몸은 움직이지 말고 딱딱하게 누르도록 하십시오.
이때 무릎이 모서리에 닿아 아프면 스펀지를 놓아주세요!!
두 번째 스트레칭 방법은 커프(Calf)라는 동작입니다.
일단 호흡을 마시면서 키가 커지는 느낌으로 꺼칠꺼칠한 상태에서
내쉬면서 발뒤꿈치를 바닥에 밀세요!!
이때 무릎이 많이 펴지지 않게 해주세요!
너무 벌어지면 관절에 무리가 온대요 ㅠㅠ
이 동작으로 가자미 근육이 길어지고, 스트레칭이 됩니다!
이렇게 혈압에 이상이 있는 분은 운동을 조심하셔야 합니다.
저희 가산역 필라테스에서 건강하고 안전하게 운동할 수 있도록 도와드려요~!!
경기도 광명시 디지털로 13 한국빌딩 6F 교정에 대해 궁금하신 점은 02-2617-2227로 전화주시면 친절한 상담 도와드리겠습니다~