1일 1식 다이어트 간헐적 단식법
나는 혼자 살 거야.천정명 배우님이 나왔습니다.천정명, 나 혼자 산다 출연해서 오랜만에 인사한다며 8년째 혼자 산다며 3년 만에 방송 복귀를 했습니다.
나 혼자 사는 천정명 배우는 루프탑과 예쁜 집도 보여주었어요.가장 중요한 건 최근에 12kg 감량에 성공했다고 합니다.하루에 한 끼로 관리를 한다고 합니다.
간헐적 단식 1일 1식 다이어트
다이어트의 가장 쉽고 신속한 방법으로 많은 사람들이 간헐적인 단식 방법을 선택하고 있습니다.간헐적 단식 방법에는 여러 가지가 있습니다.간헐적 단식 16:816시간을 빼고 8시간 동안 음식을 먹는 것입니다.간헐적 단식, 5:2일 일주일에 이틀 동안 먹지 않기, 격일로 굶기 등 일정한 시간 동안 단식을 하는 방법입니다.
많은 연예인들도 하루 한 끼 다이어트 방법을 생활화하고 있다고 하더군요. 대표적으로 홍진영, 박준금, 공현진, 김준희, 소유 등입니다.저 혼자 사는 천정명 씨도 하루 한 끼 다이어트 방법으로 12kg 성공했다고 하더라고요.
그럼 하루에 한 끼, 다이어트, 간헐적 단식의 방법, 무엇이 달라서 어떻게 좋을까요?
1일 1식 다이어트
하루에 한끼는 매일 세끼 먹는게 몸에 좋을까?라는 질문에서 시작된 다이어트 방법입니다.일본의 의사 남운 요시노리가 책에서도 1일 1식에 대해 썼습니다.
일본의 남운 요시노리 박사는 저서 ‘1일 1식’에서 ‘1일 1식, 1일 1식으로 충분한 칼로리를 공급받아 건강을 유지할 수 있다’고 말했습니다.공복 상태에서 체내 장수 유전자인 시트르인이 활성화되면서 몸이 노화를 막고 젊어지는 효과가 있습니다.
조선시대 최장수왕 영조의 건강 비결은 하루 두 끼 식사였다고 합니다.미국에서도 여러 실험을 했습니다.식사량을 줄이면 수명이 늘어나고 건강을 유지할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
배고픔이 유지되는 동안 시트루인 유전자가 활성화되어 질병의 유전자를 회복시킵니다.음식 섭취가 없으면 위와 장이 쉬는 시간이 많아져 세포 활동이 줄어들고 세포 활동을 하게 되면 필연적으로 부산물인 독소 분비가 줄어들어 피부가 맑아지고 면역력이 좋아집니다.
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또 하루 한 끼 다이어트를 하려면 하루 한 끼를 먹을 때 아무리 많이 먹어도 기존 세 끼를 다 먹어서 식사량을 줄이면 체중 감량 효과가 있습니다.
특히 운동을 하지 않아도 식단조절만으로 먹는 칼로리가 줄어들기 때문에 체중감량 효과가 즉시 나타나 단기간 다이어트 방법으로 많은 사람들이 찾고 있습니다.
하루 한 끼 다이어트 방법에 대해 많은 의견이 나뉘고 있습니다.어떤 분들은 하루 한 끼 다이어트 방법은 바로 단식원의 다이어트 방법과 같아서 바로 배고픔을 참고 체중을 단기간 줄일 수 있지만 평생 이렇게 먹기는 어렵고 나중에 요요가 온다.
배고프면 체지방이 나중에 빠지니까 근육부터 먼저 잃어버릴 거야.
하루 한 끼 다이어트를 하면 몸이 우리 몸의 상태를 비상 상태로 인식하게 돼 오히려 지방을 축적하게 된다. 즉 한 끼를 먹는 순간 바로 체지방으로 가게 된다.
등등 이러한 부작용을 최대한 줄이면서 하루 한 끼 다이어트를 하기 위해서는 한 끼 한 끼를 먹을 때 최대한 양질의 식사로 에너지와 영양을 채우도록 노력합니다.근력운동, 무산소운동을 병행하여 근력이 빠지지 않도록 합시다.
나 혼자 사는 천정명 배우님도 고른 다이어트 방법, 하루 한 끼 건강에 도전해보는 것도 추천합니다.
그럼 간헐적 단식 방법은 어떨까요?
간헐적 단식 다이어트 방법도 공복 상태를 장시간 유지하는 것입니다.음식의 종류에 대한 제한은 없고 시간을 제한하는 시간 제한 다이어트 방법입니다.
간헐적 단식 5:2는 일주일에 이틀은 단식하고 나머지 5일은 평소대로 식사를 하는 거예요.16:8은 16시간은 배고픔을 유지하고 8시간만 식사를 하는 방식입니다.8시간에 밥을 먹을 때는 일반식으로 먹을 수 있기 때문에 굳이 다이어트 메뉴를 먹는 것으로 스트레스가 적고 양도 제한하지 않습니다.
다만 간헐적 단식 다이어트를 해 보신 분들은 아시겠지만 장시간 밥을 먹지 않으면 갑자기 먹기 어려워져서 자체적으로 조금씩 먹는 양이 줄어드는 것 같습니다.
간헐적 단식 방법은 하루 한 끼와 마찬가지로 공복시간을 오래 유지하면 포도당을 에너지원으로 사용하지 않고 지방을 에너지원으로 사용하여 살을 빼는 원리입니다.
나 혼자 산다 출연한 천정명 배우도 선택한 하루 한끼 다이어트 방법!
배고픔을 가지고 가는 것은 좋다고 생각합니다.너무 많은 영양소를 우리 몸에 넣고 있는건 아닌지!!한번 생각해 보세요.오늘 하루도 수고 많으셨습니다.안녕히 주무세요. (밤)
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나 혼자 사는 천정명의 집, 하루 한끼 다이어트 방법
https://naver.me/5DbwUDyE [써니 요가] 요가 필라테스 강사입니다 건강을 지키는 데 앞장서겠습니다.naver.me