우리는 건강과 미용을 위해서 다이어트에 신경을 쓰고 살아갑니다. 다이어트에 자주 등장하는 야채의 하나는 양파입니다만, 양파는 익히면 단맛이 나와서 당함유가 높다고 생각하니까, 당연히 칼로리도 높다고 생각되므로 다이어트 식품으로 제외하는 경우가 있지만 오늘은 겨울철의 효과적인 다이어트 비법으로 양파 칼로리 양파 다이어트 효과적인 조리법 등을 소개하겠습니다.또 양파에 들어 있는 영양 성분과 다이어트에 활용할 수 있는 먹는 방법 등도 마련하고 보겠습니다. 훤히 알고부터 다이어트에 적용하고 보세요. 1. 우선 양파 다이어트 효과에 대해서 봅시다.양파는 혈액을 원활하게 순환시키는 데 도움이 되므로, 다이어트에 효과적입니다. 혈액 순환이 좋아지고 마른 몸의 상태가 되지만, 그 외에도 양파에 포함되는 케르세틴은 디톡스 효과와 지방 연소를 돕는 효과가 기대됩니다. 튀김이나 기름진 것을 잘 먹는 사람에게도 추천이고, 콜레스테롤을 낮추는 효과가 기대됩니다. 칼륨도 포함되어 있으므로 부종이 되고 몸을 덜어 줍니다. 양파 다이어트의 효과는 먹는 것의 조합에 따라서도 달라진다, 식초와 함께 먹으면 보다 지방을 줄이는 효과가 있습니다. 샐러드나 볶음 등에 올리브 오일을 사용해서 다이어트 효과와 미용에도 좋습니다.양파가 다이어트에 효과적인 이유는 아마 양파 열량과 영양 성분 때문입니다. 양파는 약간 칼로리가 적어서, 다이어트 식품으로 효과적입니다.
독특한 양파의 매운 맛과 냄새는 황화 아릴에 의한 것입니다. 양파를 자르려고 눈이 아프지만 눈물이 나오는 현상은 이 성분에 의해서 일어나고 있습니다. 양파에서 다이어트가 생기는 이유의 하나는 황화 아릴이 신진대사를 촉진하고 주기 때문입니다.아름다운 살 빼기 위해서는 적당한 운동 습관화를 추천하는데 대사가 좋지 않다고 운동을 해도 좀처럼 마르지 않는 몸이 됩니다. 신진 대사를 향상시킴으로써 다이어트의 효과가 발휘되기 쉽게 지는 장점이 있습니다.잘 안 먹는데 뚱뚱하게 보이거나 살 찐다고 느끼는 것은 부종 때문입니다. 이 부종은 주로 수분과 염분의 과잉 섭취로 인한 것이지만, 미네랄류의 일종인 칼륨은 체내의 불필요한 수분과 염분을 배출하는 영양소입니다. 양파에 풍부히 포함되는 칼륨의 작용으로 부기를 예방 개선할 수 있는 다이어트나 건강에 도움이 됩니다.또 양파의 다이어트 효과의 하나가 풍부한 식이 섬유입니다. 식물 섬유의 부족은 변비의 요인 1개입니다. 변비 심한 분은 배에 노폐물이 쌓이고 대사가 저하하고 안 마르게 살 찌기 쉬운 체질이 되어 버리는 원인이 됩니다. 양파에는 섬유질이 풍부하고 변비 예방 개선에 효과적으로 다이어트에 적합한 체질로 줍니다.
2. 양파 칼로리 양파의 칼로리는 크기에 의해서 바뀌므로 크기에 의해서 칼로리가 바뀝니다. ◆ 양파대(277g)102kcal◆ 양파 안(219g)81kcal◆ 양파초(150g)56kcal에 비슷한 채소 중에 다이어트에 자주 사용하는 것이 양배추입니다만, 양배추의 칼로리는 100g으로 23kcal입니다. 양파의 크기와 같은 정도의 양으로 따지면, 양배추 300g에 69kcal이므로, 양파는 채소에서도 칼로리는 높은 편에 속하는 야채입니다. 그래서 일부의 다이어트를 하고 있는 분 중에서 양파는 체중이 채소에 분류하는 이유입니다.그래도 양파의 경우 아무리 작은 크기로도 1개 다 소비하는 것은 쉽지 않아요. 보통 반 정도로 요리를 하지만, 양파 절반의 칼로리는 위의 양파 1개의 칼로리 절반이 됩니다.◆ 양파대 1개(138g)51kcal◆ 양파 중 1개(109g)… 40.5kcal◆ 양파의 원료 1개(75g)28kcal이므로 다른 재료보다 1끼에 쓰는 양이 많지 않아 칼로리도 그렇게 많지 않다고 생각하세요.
3. 양파 볶음 칼로리 양파는 날로 먹는 것보다는 주로 볶아서 부재료로 쓰는 경우가 많지만, 양파 볶음의 경우 일단 기름이 첨가되기 때문에 100g당 약 105kcal입니다. 이 경우 가급적 기름의 양을 줄이고 볶음을 하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 만약 카레로 곁들이면 양파는 삶을 때 100그램당 31㎞cal가 되므로, 양파 볶음보다 삶아서 먹는 것을 추천합니다. 4. 돼지 고기 양파 볶음 칼로리 한그릇의 돼지 고기와 양파 볶음의 열량은 245~345kcal정도 됩니다. 양파와 돼지 고기의 사용량으로 칼로리가 바뀝니다. 돼지 고기와 양파 볶음의 경우 사용하는 만두소는 얇게 돼지 고기와 양파 그리고 기름 좀입니다. 이때 돼지 고기는 칼로리가 적은 부위인 어깨 등심 등을 쓰면 더 열량을 줄일 수 있습니다.
5. 양파에 들어 있는 당질 양파는 삶으면 단맛이 강해지지만 양파의 당질 양은 중간 사이즈 200g에 13.5g입니다. 다른 채소에 비교해봤어요.◆감자 200g… 32g◆호박 200g… 35g◆토마토 200g… 8g 당질이 많다고 하는 다른 채소에 비하면 그다지 높지 않습니다. 다만 당질 제한 다이어트를 하고 있는 경우라면 ‘하루 질량은 60g 이내’이기 때문에 중간 크기의 양파를 하루 1개 먹으면 당질은 비교적 높습니다.
6. 양파 다이어트시의 주의점, 양파, 다이어트는 식사 제한 등의 제약 없이, 인기의 다이어트 방법입니다. 평소의 식사에 양파를 사용함으로써 디톡스 효과와 혈액 순환이 좋아지니까요, 양파는 칼로리가 낮은 것도 인기 비결 중 하나입니다. 하지만 너무 많이 먹으면 식욕이 증진하거나 설사가 되기도 합니다. 특히 공복시에 양파를 많이 먹어 가슴 앓이, 구토 등의 증세가 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다. 혈액을 타거나 혈압을 낮추는 효과도 있으므로 빈혈에 걸리는 일도 있으므로 주의가 필요합니다. 양파를 많이 섭취함으로써 체취나 방귀에도 악영향을 미칩니다. 냄새가 없어지는데 2~3주일 걸릴 수 있으므로 섭취 많지 않도록 주의합시다. 하루에 약 4분의 1의 양파를 섭취하는 것이 가장이라고 합니다.
◆ 다이어트시에 양파 하루 섭취 량 양파를 다이어트에 활용하면 하루 50g정도가 적당합니다. 중간 크기의 양파 4분의 1정도 크기로 칼로리와 당질도 딱 좋아요. 영양이 풍부하다고 해서 매끼 양파를 먹는 것은 금물입니다. ◆ 힘들다고 해서 장시간 물에 담그지 않는 것, 양파에서 샐러드 등 직접 활용할 때 물에 담그고 고통을 없애는 분이 계십니다만, 장시간 담그다 지나치게 혈액 순환을 촉진시키는 황화 아릴이라는 성분도 함께 물에 녹아 버리기 때문에 가볍게 물에 한번 헹구기 정도로 하세요. 7. 양파를 너무 많이 먹으면 살 찌는 것인가?양파는 살 찌기 어려운 몸을 만들거나 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 그러나 이처럼 다이어트와 건강에 도움이 되는 경우는 적절한 양을 섭취하는 경우이고 어떤 음식이라도 과식은 좋지 않습니다. 양파 많이 먹어도 살 찌는 원인이 됩니다.
8. 양파 다이어트 추천 요리다.이 다이어트에서 양파를 활용한다면 양파를 건조시켜 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 양파를 건조시키면 케르세틴이 늘어나 다이어트 효과로 이어지기 때문입니다.양파를 잘라서 1주일 정도 햇볕에 말리면 케르세틴의 양이 3배가 됩니다. 다이어트를 위해 양파를 먹을 때는 건조시켜 드세요. ◆ 식초 양파의 내장지방을 줄이는 데 효과적이라고 알려진 식초 양파는 상비해 놓고 각종 샐러드 소스로 활용하면 다이어트에 도움이 됩니다.8. 양파 다이어트 추천 요리다.이 다이어트에서 양파를 활용한다면 양파를 건조시켜 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 양파를 건조시키면 케르세틴이 늘어나 다이어트 효과로 이어지기 때문입니다.양파를 잘라서 1주일 정도 햇볕에 말리면 케르세틴의 양이 3배가 됩니다. 다이어트를 위해 양파를 먹을 때는 건조시켜 드세요. ◆ 식초 양파의 내장지방을 줄이는 데 효과적이라고 알려진 식초 양파는 상비해 놓고 각종 샐러드 소스로 활용하면 다이어트에 도움이 됩니다.