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중년기에는 신체 변화가 많이 오는데요.

중년에 오는 갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 오고,

여성분들은 폐경이 되고 여성호르몬이 줄어들면서 지방이 몸에 쌓이고 남성분들은 여러 가지 이유로 몸에 독소와 노폐물이 쌓여서 내장지방이 늘어나게 됩니다.

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20대만 해도 조금만 관리하면 쉽게 말랐던 중년이 되면서 좀처럼 살이 빠지지 않는 분들이 많을 텐데요.

오늘은 중년층의 뱃살 빼기 운동을 꼭 해야 하는 이유에 대해 알려드리겠습니다.

홍대 헬스장 합정동 헬스장 중년기 뱃살 빼기 운동 필수 이유

홍대 헬스 합정동 헬스 망원동 헬스 중년기 생리적 변화

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중년기가 되면 자녀가 독립하게 되고 그만큼 여가시간은 늘어나고 역할 변화에 따른 소외감과 고독감을 느낄 수 있으며 안정적인 노후를 위해 은퇴 준비를 해야 합니다.

그만큼 스트레스가 늘어나는데 이때 운동(유산소 운동, 근력 운동 모두 포함)을 하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔과 인슐린을 조절해 주기 때문에 자연스럽게 스트레스 조절에 큰 도움이 됩니다.

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중년이 되면 근감소증이 생기고 체지방이 늘어나면서 자연스럽게 체중은 증가하게 되는데 이때 체중관리를 해서 비만이 되면 질병 유발로 이어질 수 있으며 반드시 운동을 통해 칼로리를 소모하고 비만을 예방하며 기초대사량을 증가시켜 근육량을 유지하거나 높여야 합니다.

꾸준한 운동은 뼈와 관절을 튼튼하게 하고 고혈압이나 당뇨병 같은 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

나이가 들면 골밀도도 약해지고 체중이 늘면 관절이나 뼈에 무리가 갈 수밖에 없는데 운동으로 칼로리 소모를 해서 체중 관리를 해야 합니다.

중년의 뱃살 빼기 운동 종류

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중년기 뱃살을 줄이기 위해 할 수 있는 운동으로 관절에 무리가 덜 가는 수영이나 헬스장 개인훈련, 재활에 좋은 필라테스나 가벼운 산책, 무릎에 무리가 덜 가는 자전거 타기, 하체 근력을 길러 전신운동이 되는 등산을 추천합니다.

어떤 운동이 뱃살을 빼는데 더 좋은 것도 없고 뱃살만 빼는 운동도 없어요.

자신이 꾸준히 규칙적으로 할 수 있는 운동을 찾아서 식단 조절과 함께 해 주시면 중년 뱃살을 줄이는 것은 어렵지 않습니다.

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수명이 늘어난 만큼 삶의 질을 위해 건강관리는 필수적이며 건강관리를 위해 운동은 꼭 해야 합니다.

그렇다고 무리하게 식단을 짜거나 고강도 운동을 하지 말고 삶의 활력을 넣듯 즐기면서 할 수 있는 운동을 계속하는 것이 중요합니다.

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