7~9월이 제철인 블루베리는 북미 원산으로 품종이 약 50종에 달할 정도로 종류, 크기, 맛도 모두 다릅니다.아메리카 타임즈가 선정한 세계 10대 푸드 중 하나로 안토시아닌이 풍부하여 남녀 모두에게 도움이 되는 과일이라고 합니다.오늘은 블루베리의 효능에 대해 알아보겠습니다. 블루베리 효능
눈 건강 비타민 A와 루테인 성분이 풍부하게 함유된 블루베리는 시력 저하, 안구 건조증, 야맹증 같은 눈 질환 예방에 도움이 되고 눈 피로 회복에도 도움이 된다고 합니다.안토시아닌 성분이 시력 개선에도 효과적이라고 합니다.
암 예방 블루베리에 함유된 항산화 성분은 암 예방에 특히 뛰어나다고 합니다.당과 콜레스테롤 흡수를 억제해 장에서 발생하는 유해물질을 막아 대장암 예방에도 효과적이라고 합니다.또 섬유질이 풍부해서 혈당 조절에 도움이 되는데 포도당 수치를 낮춰서 당뇨병 환자들이 자주 먹으면 좋은 과일 중 하나입니다.
노화 예방 황산화 성분이 풍부한 블루베리는 활성산소를 제거하고 세포 노화를 촉진시키는 체내 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.또한 여러 비타민과 미네랄 성분이 콜라겐 감소를 막고 탄력적인 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.
치매 예방 블루베리에 갈산 성분은 뇌세포를 보호하고 운동 능력을 향상시켜 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.또한 비타민C, K, 칼륨 성분이 인지기능 손상을 억제해 기억력 향상뿐만 아니라 두뇌 건강 증진에도 도움이 됩니다.
혈관 건강 앞에서 말씀드린 안토시아닌 성분은 블루베리 껍질에 다량 함유되어 있습니다.이 성분은 눈 건강뿐만 아니라 혈관에 각종 노폐물이 쌓이는 것을 막고 혈액순환과 체내 산소 공급을 원활하게 하여 혈액순환이 활발하게 이루어질 수 있도록 합니다.
다이어트 효과 블루베리는 체내 콜레스테롤 수치를 조절하여 체지방 제거에 효과적입니다.또 칼로리가 낮아 다이어트를 고민하시는 분들이 드시기에도 부담이 없기 때문에 꾸준히 드시면 체중 조절에 도움이 됩니다. 블루베리 부작용
건강에 좋은 점이 많은 블루베리의 하루 적정 섭취량은 14~20알 정도라고 합니다.차가운 성질의 과일이기 때문에 과도하게 섭취할 경우 복통, 설사 등 부작용이 있고 호흡기 질환이 있는 분이 과다 섭취할 경우 그에 따른 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 블루베리의 효능에 대해서 말씀을 드렸는데요.쉽게 접할 수 있는 과일이기 때문에 하루 적정량에 맞게 섭취하여 건강관리를 하는 것이 좋을 것 같습니다.오늘 포스팅이 도움이 되셨기를 바라며 다음에 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.
