안녕하세요! 프리미엄 1:1 트레이닝 전문센터 남수짐 김복근 트레이너입니다.늦더위로 연일 비가 내려 일부 지역은 폭우로 피해가 크다고 합니다만, 모두 비 피해는 없습니까?
오늘은 옥길동 헬스클럽과 하부 승모근에 대해 알아보고 이 부분을 강화하기 위한 운동 Y레이즈를 알아보겠습니다.
위 그림과 같이 승모근은 상부 중부하부로 나누어져 있습니다.현대인의 좌식 생활과 일의 자세에 따라 어깨가 앞으로 말리는 등이 굽으며, 라운드 숄더 형태의 체형이 발생하면 기능을 상실해 버리는 근육이기도 합니다.하부의 승모근이 약해지면 어깨 하강과 내전(후인)의 위쪽 회전이 이루어지지 않고, 움직임의 패턴이 무너져 위의 움직임이 들어간 운동을 하면 잘못된 움직임의 패턴으로 인해 다칠 수 있습니다.
그래서 남수진이 이 하부 승모근의 기능을 높이는데 도움이 되는 운동 Y 레이즈를 소개합니다.옥길동짐이준비한동영상통해서자세를한번살펴보도록하겠습니다.
옥길동 헬스 남수짐 y 레이즈 측면
옥길동 헬스 y 레이즈 후면 y 레이즈 시 유의할 점은 팔의 각도인데 팔의 각도에 따라 근육이 사용되는 부위가 달라집니다.일반적으로 45도 정도의 각도로 움직임이 일어나지 않으면 하부의 승모근을 사용할 수 없습니다.따라서 상체가 약간 구부린 상태에서 동작을 하는 것이 하체 승모근을 쓸 수 있는 자세라고 할 수 있습니다.
상체를 구부린 상태에서 엄지를 펴고 팔이 엄지 방향을 따라 올라갑니다.
그릇된 자세
이번에는 옥길동 헬스클럽과 잘못된 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.우선 허리가 지나치게 구부러져 있는 자세
허리가 지나치게 뒤돌아 있는 상태는 기립근의 긴장을 계속 유지할 뿐만 아니라 팔의 움직임 각도에도 변화를 주기 때문에 제대로 된 승모근 하부의 기능을 살릴 수 없습니다.
팔이 지나치게 어깨 뒤로 가는 경우
팔이 어깨를 기준으로 지나칠 경우 어깨 배면에 긴장이 과도하게 생길 수 있으며 상부 승모근의 과도한 긴장 유발로 인해 오히려 통증이 발생할 수 있으니 유의하여 주시기 바랍니다.
오늘은 옥길동 헬스장과 하부승모근의 기능강화운동을 통해 어깨 부상을 방지할 수 있는 동작을 배웠습니다
운동 중에 생기는 부상을 예방하고 운동효과를 제대로 발휘하기 위해서는 제대로 운동하는 방법이 중요합니다.남수직에 오시면 제대로 운동하는 법을 알려드릴게요! 운동효과를 실감할 수 있도록 도와드릴게요!
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