고지혈증이 좋은 음식을 먹어보자
패스트푸드를 즐기는 서구화 메뉴에 따라 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하고 중성지방이 쌓이기 시작하면 고지혈증이 발생할 가능성이 높아집니다만. 대부분의 사람들이 이것을 안이하게 생각하고 방치하고 있습니다.
그래서 오늘은 이상 지질 혈증의 증상과 원인은 물론, 이상 지질 혈증이 좋은 음식까지 공유하려고 합니다.
고지혈증이 뭘까요?고지혈증은 혈관 내에 지방이나 나쁜 콜레스테롤이 쌓여 좁아져 혈액이 정상적으로 순환할 수 없는 것을 말합니다.
혈액은 우리 몸을 순환시키면서 장기 곳곳에 영양과 산소를 전달하고 노폐물을 배출하는 역할을 하죠.이 역할이 올바르지 않으면 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 그대로 방치하면 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화증과 같은 무서운 질환으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
그러면 어떤 증상이 나타날까요?
혈관 내에 찌꺼기가 쌓이기 시작하고 뇌와 심장으로 공급되는 산소와 영양소가 부족하면 호흡곤란, 두통 등의 증상이 나타나며 혈관의 압력이 순간적으로 급격히 상승하면 혈관이 터지거나 찢어질 수 있어 돌연사 위험이 높아집니다.
이처럼 혈액 내 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방농도는 치명적일 수 있으므로 꾸준히 건강관리를 해야 합니다.
여러 가지가 원인이 됩니다.서구화된 식단 외에도 음주, 흡연, 스트레스, 운동부족 등도 해당되며 간혹 유전에 의해 생길 수 있으나 대부분은 올바르지 못한 생활습관에서 나타날 수 있습니다.
고지혈증의 증상은 초기에는 거의 없어요.그렇기 때문에 인지하지 못하고, 또 심각성을 모르고 방치하게 되는 경우도 있는데, 앞에서 말씀드린 것처럼 방치하면 여러 가지 혈관질환으로 이어져 생명에 위협을 줄 수 있기 때문에 반드시 관리를 해야 합니다.
특히 기름진 음식은 피하고 고지혈증이 좋은 음식을 드세요.참고하실 수 있도록 몇 가지 정보를 알려드릴게요~ ^^
생강
생강이 혈액에 좋은 이유는 항산화 작용을 돕기 때문입니다.
잠깐만! 여기서 항산화 작용이란?노화, 암, 심장·뇌혈관 질환 등의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 체내 염증치를 낮추고 암세포의 성장과 전이를 방지합니다.또한 담즙을 촉진시키는 작용을 하여 혈중 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 배뇨 및 배변작용을 촉진하여 체내의 부스러기와 혈액을 정화시킵니다.
현미
현미에는 피테스테롤이 풍부한데요. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 동맥 경화를 예방해 줍니다.또한 비타민 E인 항산화 물질이 풍부하기 때문에 고지혈증이 좋은 음식입니다.정제된 백미보다는 곡류를 드시는 것이 건강에 좋다는 거 아시죠? 현미뿐아니라 보리, 귀리 등이 있으니 참고해주세요~^^
녹색 채소
초록색 야채가 좋다는 거 많은 분들이 아실 거예요. 녹색이 짙은 야채 중에는 파이토케미칼이 풍부하고, 안토시아닌, 섬유질이 많기 때문에 끈적끈적한 피를 엷게 해줍니다. 특히 케일과 시금치에는 루테인이 풍부해 시력에도 좋고 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다.시금치, 브로콜리, 케일, 상추 등이 대표적이다.
비트
비트에는 베타인 성분이 풍부한데요. 베타인이 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 연구결과가 한국식품영양과학회지에 나온 적이 있고, 비트를 먹은 후 콜레스테롤, 중성지방 수치가 낮아지는 실험도 여러 방송에 소개되었습니다.
붉은 양파
양파는 속보다는 껍질에, 흰색보다는 빨강에 영양성분이 많습니다.그래서 빨갛게 껍질까지 먹는 것이 좋은데, 그 이유는 붉은 양파 껍질 속에 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 퀘르세틴이 풍부하고, 각종 성인병과 노화를 억제하는 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다.
양파의 효능에 핵심적인 물질이 바로 이 퀘르세틴입니다. 혈관건강, 혈압조절, 면역강화 등에 도움이 되니 꼭 숙지하세요!
콜레스테롤과 중성지방 등 과도한 지방질을 분해하여 몸 밖으로 배출하는 작용을 하여 탁한 피를 맑게 하고 고혈압, 고지혈증 등에 좋은 음식입니다.
실제로 양파 주스를 먹고 나서 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지는 실험도 있습니다.
또한 혈당 수치도 조절을 해주기 때문에 당뇨병에도 도움이 되는 것입니다.앞서 말씀드렸듯이 껍질 속에는 이 작용을 하는 성분이 풍부하기 때문에 원액을 모두 활용할 수 있는 원액으로 마시는 방법으로 드셔보시기 바랍니다.
“또한 이 채소는 열량이 낮고 수분이 풍부해 식이섬유의 함량이 높아 다이어트를 고민하시는 분들이 먹어도 효과가 있습니다.” 지방을 분해하는 효능이 있기 때문에 평소 내장지방으로 고생하셨던 분들이라면 꼭 드셔보세요. 양파를 먹으면서 식사와 운동을 병행하면 서서히 체중이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.
뿐만 아니라 퀘르세친은 활력 유지에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 요즘처럼 미세먼지가 많아 호흡기 질환이 걱정될 때 예방에도 도움이 됩니다.
또한 양파 하나에는 비타민 C가 하루 권장량의 20%나 함유되어 있으며 비타민 B6, 엽산, 칼륨 등 건강에 도움이 되는 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다. 매운 맛을 내는 알리신 성분이 면역을 높이는 데에도 효과가 있습니다.
풍부한 항산화 성분은 노화를 방지하고 성인병 예방뿐 아니라 암도 예방하여 염증 수치를 낮춰 줍니다.암 걱정도 줄고 노화도 억제해주는 고마운 음식이기 때문에 꾸준히 먹어 보십시오.
몸에좋은음식이지만껍질까지날아먹기가힘든경우에는껍질까지모두추출해서내용물과함께물방식으로먹는것도좋습니다.
지금까지 고지혈증이 좋은 음식에 대해 알아봤어요.
매일 볼 수 없는 혈관 속에 어떤 찌꺼기가 쌓여 있는지 모르겠지만 패스트푸드나 기름진 음식보다는 건강한 과일, 신선한 야채 많이 드시고! 스트레스 받지 마시고 운동도 열심히 하시고 잠도 잘 주무시면 깨끗한 혈관 만들어 꼭 성공할 수 있을 거예요!!!
빨간 양파 얘기를 해볼까 합니다. 붉은양파를 우리 가족이 제주도에서 직접 재배하고 직접 가공… blog.naver.com