여러분 안녕하세요 여러분의 건강한 라이프 사이클을 돌리는 라이프 케어 기업 KKSMS 솔루션입니다!
오늘은 고혈압 환자에게 도움이 되는 건강 지식을 전해 드리려고 합니다!
고혈압이신 분은 조금만 운동해도 심장이 두근거리므로 운동→혈압이 더 높아지는 수단이라고 생각하시면 됩니다.
하지만 운동 당시에는 혈압이 올라갈 수 있지만, 운동이 끝난 후에는 평소보다 혈압이 떨어지기 때문에 고혈압은 필수입니다!
하지만 그렇다고 무작정 운동을 시작하면 오히려 독이 될 수 있으니 건강하게 혈압을 낮추는 운동법을 알아봅시다!
아주대병원 김병택 교수는 운동이 끝난 뒤부터 혈압 강화 효과는 몸으로 22시간가량 지속된다.아주대병원 김범택 교수님이라고 말씀해주시고
혈관을 수축시키는 노르에피네프린, 안지오텐신2, 엔도테린 등의 호르몬 분비가 감소하고 혈관 수축과 관련된 교감신경의 활성도가 낮아지는 한편 혈관을 확장시키는 프로스타글란딘, 산화질소 등의 물질이 증가하기 때문입니다.
운동 강도는? 혈압을 낮추는데 운동이 효과적이기는 하지만 무작정 진행하는 강도가 높은 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다.뇌출혈, 심근경색 등의 심혈관 질환의 위험을 높이거나 혈압 저감 효과가 거의 없거나 효율이 나쁠 수 있습니다.
좋아해야 할 운동 삼가야 할 운동
좋아해야 할 운동은 유산소 운동입니다.유산소운동을 혈압을 5~7mmHG 감소시킨다는 연구결과가 있습니다.근력운동은 혈압 감소폭이 작다는 평가가 많으며, 큰 힘을 순간적으로 사용하는 근력운동을 하면 뇌출혈이나 심근경색증의 위험이 높아진다는 의견도 있습니다.
따라서 적절한 운동은 유산소 운동을 메인으로 30분 진행한 후 근력 운동을 남은 시간에 하는 것이 좋습니다.
신경써야 할 운동은 경쟁해야 하는 축구, 스쿼시, 크로스핏 등의 운동은 승리에 집착하기 때문에 무리하게 움직이면 심혈관 질환이나 부상의 위험이 생길 수 있다고 김복택 아주대 교수님이 말씀하시니
대한고혈압학회는 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등을 협락 만리 운동으로 추천했습니다.
운동의 강도는? 강도는 등에 땀이 날 정도로 중강도로 진행해 주는 것이 좋습니다.
운동 강도가 너무 낮으면 산소 소모량이 늘어나지 않아 혈압 감소 효과가 없고
운동 강도가 너무 강할 경우 심혈관 질환의 위험이 높습니다.
중강도 운동은 등에 가볍게 땀이 나고 숨이 가쁠 정도입니다.
운동을 하고 4272시간 후에 근육통이 생겼다면 고강도 운동운동 중 땀을 전혀 흘리지 않는다면 저강도 운동이라고 할 수 있습니다.
수분 섭취가 중요하다?고혈압 환자라면 운동 전, 중, 후 수시로 수분을 섭취합니다.운동으로 땀을 많이 흘려 탈수 상태에 빠지면 우리 몸은 혈관 수축이나 소변 배출을 억제하는데 고혈압 약을 복용하면 이런 메커니즘이 제대로 작동하지 않아 혈압이 급격히 떨어질 수 있습니다.
만약 적절한 운동량을 아무리 해도 모르는 경우는 큰 병원에서 운동 부하 검사를 받아야 합니다.
