30세 성인의 절반이 경험하고 있다는 ‘고지혈증’ 혈액검사를 통해서 진단을 받은 경우, 혈액 속의 고지혈증 수치가 평균을 넘었다는 의미입니다.고지혈증은 혈중 지질, 지방성분이 과다한 것으로 단순히 지방질이 많다는 사실에 그치지 않고 혈관 벽에 쌓여서 혈관을 막거나 염증을 일으켜 심혈관계 질환의 위험을 높이는 등 다양한 기타 질환을 유발할 수 있습니다.
고지혈증의 원인
- 유전성2) 체지방과다(비만)3 알코올과다 섭취, 알코올중독4(당뇨합병증5) 임신, 폐경 등 여성호르몬 변화6) 운동부족7) 대사증후군 영향8) 스테로이드제 등 약물 부작용9) 갑상선 기능 저하의 영향10) 고지방식, 고칼로리 섭취 등 나쁜 식습관
- 고지혈증의 원인의 경우 1차성/2차성으로 구분하여 볼 때, 1차성은 유전성, 2차성은 비만, 운동부족, 나쁜 식습관, 기타 요인이 해당됩니다. 유전성의 경우, 부모 중 한 사람이 콜레스테롤 수용체에 문제가 있는 경우를 말합니다.
고지혈증 수치
물을 포함하여 8시간 이상 단식하고 식사를 거른 상태에서 채혈하며 혈중 콜레스테롤 수치에 대하여 1)총 콜레스테롤 수치 200mg/dL이상 2)중성지방 수치 150mg/dL이상 3)LDL 콜레스테롤 수치 130mg/dL이상 시 고지혈증으로 진단합니다.특히 위험수준의 경우 총 콜레스테롤 240mg/dL, 중성지방 200mg/dL, LDL 콜레스테롤 160mg/dL 이상이오니 참고하여 주시기 바랍니다.
고지혈증의 증상
1차적으로 수치가 올라갔기 때문이라고 해서 직접 나타나는 증상은 많지 않습니다. 대부분의 질병의 증상, 합병증을 통하여 혈액검사상의 증상을 확인하게 되는데, 혈중 중성지방의 수치가 높음에 따라 발생할 수 있는 질환의 경우 1) 췌장염 2) 황색종 3) 죽상경화증 4) 협심증 5) 심근경색 6) 뇌졸중 등이며 해당 질병의 특성에 따라 복통, 피부에 황색종양, 가슴통증, 두통, 메스꺼움 등이 있습니다. 따라서 정확한 변화를 알고 싶은 경우, 고지혈증의 증상에 대해서는 혈중 수치로 파악하는 것이 가장 정확합니다.
고지혈증이 좋은 음식
나쁜 지방 섭취(포화 지방)를 줄이고 식이섬유, 통곡물, 잡곡, 야채, 신선한 과일, 해조류 등의 섭취량을 늘려야 하는데 조리 방법에 있어서 튀기거나 볶는 대신 생식, 삶거나 저염식, 저지방식을 실시해야 합니다.
고등어, 청어 등푸른 생선, 오일 불포화 지방산이 많은 등푸른 생선은 대표적으로 고지혈증에 좋은 음식으로 오메가3는 물론 오메가6 등 다양한 성분이 들어 있어 칼로리도 높지 않습니다. 튀기기보다는 물에 삶거나 찌는 형태로 조리하여 드시면 좋고, 연어, 멸치, 참치, 올리브유, 아보카도 오일도 포함되어 있습니다.
견과류, 호두, 아몬드와 같은 견과류도 불포화지방산을 통해 혈중 콜레스테롤 관리에 장점이 있습니다. 특히 피가 뭉치거나 흐름이 약해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
강황(카레) 카레의 주원료인 강황 중의 커큐민은 혈중 높은 지질을 낮추고 다량의 체지방, 포화지방에 대한 배출을 돕는 음식입니다. 단, 카레 조리시 기름진 고기를 많이 넣거나 야채를 많이 기름에 볶아서 조리하는 것은 피해야 합니다.
딸기 제철 과일인 딸기도 관리에 도움을 주는 음식으로 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 지방을 남기는 장점이 있다는 연구결과가 최근 발표되었습니다. 비타민도 풍부하기 때문에 가열하는 것보다 생으로 섭취하는 것을 더 추천합니다.
양파 기름진 음식을 많이 먹는 중국인들이 양파를 많이 먹고 혈관, 심장이 건강하다는 얘기를 들어보셨겠지만 콜레스테롤을 낮추고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
해조류 다시마, 미역, 김 등에 함유된 알긴산은 혈액 내 지방 및 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 또한 혈액 생성에 필요한 철분 등의 보충에도 이점이 있습니다.
비지 두부를 만드는 과정에서 발생하는 것으로 섭취하면 체내의 지질 및 지방, 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다.
기타 고지혈증좋은 음식사과, 오이, 양배추, 표고버섯, 피망, 부추, 시금치, 삼베, 호박, 고구마, 가지, 검은콩, 비트, 녹두, 애호박
예방 및 관리
고지혈증의 경우 식이조절, 운동 등 생활 속에서 할 수 있는 노력을 계속해 나가면서 필요할 경우 증상에 대한 약물치료를 병행할 수 있으나 콜레스테롤 합성을 저해하는 약물 등이 해당됩니다. 패스트푸드, 고열량, 고지방식, 고나트륨, 과당이 들어간 음식물의 섭취를 제한하며 금연, 금주도 필수입니다. 각종 합병증, 성인병, 심혈관계 질환의 위험을 높이고 뚜렷한 증상이 없는 만큼 혈중 수치가 높은 경우 식사조절, 지속적인 체중관리는 필수라는 점을 명심하세요.또한 이상지질혈증의 경우 독감백신, 코로나백신 접종의 기저질환으로 볼 수 없으므로 접종은 가능하나 우려되는 경우 담당의사와 상담하세요.