LDL165→LDL120으로 고지혈증 콜레스테롤의 위험에서 정상으로 한달 반만에 돌아온 극복기를 공유합니다.
개인마다 건강상태는 다를 수 있으니 주관적인 경험담인 점 참고해주세요!!!
운동은 식후 적당한 걷기와 주 1~2회 20분 정도 댄스PT도 생각해 봤지만 마른 체형이라 일단 고지혈증은 유산소운동이 중요하기 때문에 파스병원의 약처방은 전혀 받거나 먹어본 적이 없다.
매일 고지혈증 식단뿐만 아니라 주말에는 좋아하는 음식도 먹으면서 관리했어요.
가장 큰 변화는 크림, 빵, 면을 평소 거의 잘라 먹지 않던 야채를 많이 먹었다는 것(참고로 술, 담배는 원래 전혀 하지 않습니다).
아보카도에 흰자와 토마토를 얹은 요리 후 혈당이 높게 나와 당뇨검사 겸 내과에서 당뇨와 고지혈증 검사 등을 전체적으로 했는데 당화혈색소는 다행히 정상이었지만!고지혈증 수치가 나와 버렸어. ㅠㅠ6개월 후에 호전되지 않으면 약을 복용하는 것을 고려해야 한다고…
식후 2시간 혈당도 내당능 장애 수치라 작년 8월부터 카페도 거의 끊고 주의를 줬는데 아무래도 탄수화물 중독 수준이라 콜레스테롤이 높은 것 같다. 검정색+유전도 약간 영향을 미친 것 같아서
의사 상담 때마다 유전이라면 고지혈증은 무조건 온다 식사요법은 씨름꾼처럼 덩치가 큰 사람에 해당하고 마른 사람은 훨씬 높게 나올 수 있어 약을 아예 먹는 게 낫다고 말해 매우 우울모드였고 식단관리에 회의감도 있었지만 할 수 있는 건 다 해봐야 한다는 마인드로 최대한 식단 관리에 힘썼다.
이제 곧 30이니까 지금 관리하지 않으면 미래가 무서웠다. ㅠㅠ ㅠ
살빼기 당뇨, 고지혈증 관리 시작에 앞서 관련 생로병사 영상도 많이 보고 다양하게 검색해 고지혈증에 좋은 음식/나쁜 음식을 찾아봤다.
처음에는 아보카도를 많이 사서 여러 가지를 요리해서 먹었다.
음료를 꼭 곁들여야 할 때는 최대한 당분이 적기 때문에! 1kg당 10g이 넘으면 오히려 물을 마셨다.두유도 저당 우유도 저지방 저당
사람은 물만 먹고 살 수는 없으니까 샐러드 오트밀 오리지널과
슈퍼에서 가장 당분이 적었던 아몬드 밀크 칼슘도 높게 들어 있어 맛도 좋았다.
콜레스테롤에 도움이 된다는 보조제도 될 수 있을 뿐이다. 사실 매일 영양제를 먹는 것은 힘들기 때문에…오메가3와 콰트로다운, 유산균
사진은 풀무원에서 먹어보라고 하신 음료수.
참치는 기름이 콜레스테롤에 좋지 않아서 주로 회전초밥집에 가서 참치초밥만 먹었다.밥 양이 많을 때는 반 정도 줄이고 흰쌀이 당을 진짜 많이 올려요.(눈물) 집에서 먹을 때는 현미 100%로 먹고 있어!
당 수치는 현미 100%와 현미인데 백미 섞여서 100%가 아닌 밥과 정말 다르게 나와.
그리고 시판되고 있는 도토리의 무궁화가 그렇게 많이 오를 줄은 몰랐는데 ㅠㅠ200 가까이 나와서 깜짝..검색해보니 탄수화물 덩어리였다.
아웃백에 갔을 때도 샐러드와 단백질 위주로 먹어 🙂 확실히 식후 2시간 혈당치는 탄수화물을 먹지 않으면 항상 정상치가 나와.
근데 가끔 치트데이를 보내곤 했어요처음에 맛있는 걸 안 먹으면 사람이 우울증에 걸릴 것 같았어요. ㅎㅎ
헛되이 먹고 있다.노른자도 고지혈증 콜레스테롤에 안 좋아서 흰자만 먹어요
가끔 이렇게 맛있는 피자 먹을 때도 루꼴라 많이 올려서 먹고 고기 먹을 때도 고기 1 루꼴라 3의 비율로 많이 먹었어
살이 빠져서 식단을 제한하지 않고 야채식으로 늘려갔던 처음에는 먹지 말아야 할 음식만 많이 느꼈지만 꾸준히 식단관리 공부를 하다보니 건강하게 먹을 수 있는 방법이 또 있었다.
주로 두부 루꼴라 아보카도 닭가슴살을 다양하게 요리해 먹었다.그리고 야채 샐러드를 주 3~4회 식사 때 함께 먹는다.
발사믹 소스도 단 것이 아니라 원조 발사믹 오일로 바꿨다.
이렇게 식이섬유소를 많이 먹으면 1~2킬로그램정도 빠졌지만 단백질의 양을 늘려서 다행히 회복. 살을 빼는것부터 빼는것까지 신경 쓰니 관리가 더 힘들었다. (´;ω;｀)
남들은 항상 말라서 부럽다고 하는데.. 그건 어느정도 말라서 건강한 사람들 얘기가 아니라 말못하는 건강 고민이 많아.
아침밥은 견과류(땅콩 호두 아몬드)로 먹은 최대한 규칙적으로 세 끼를 먹고 회사에서 중간에 먹던 과자 등 간식은 일절 먹지 않는다.점심도 도시락을 싸서 다녔고, 먹고 나서 카페에 가지 않으면 카페 비용이 1개월 ᅦ から에서 ᅳᄅ로 줄었다.
BUT 주말에 하루 정도는 치트데이를 가지고 하루는 맛있는 것을 먹지만 야채의 양을 많이 먹어서 닭갈비나 닭강마리칼국수, 초밥처럼 탄수화물 비중이 적은 외식을 주로 한 카페에 가도 차 종류로 마시콘
혈당기록을 약 6개월 이상 당뇨병 걱정으로 하고 있는데 고지혈증 식단관리까지 하고 경험해보니 채단탄 TIP이 정말 좋다는 걸 깨달았어!요구르트-탄수화물-야채단백질 순으로 먹을 때와 야채-단백질-탄수화물(밥)-식후 요구르트를 먹은 뒤 식후 2시간 동안 혈당의 차이가 크다.
그래서 요즘 맨날 텃단탄을 외워서 체화해서 텃단탄 순서대로 먹어 🙂
처음에 고지혈증 약을 복용할 수도 있다는 말을 듣고 식단관리에 민감해져서 정말 우울하고 엄청 타이트하게 지키다가 일주일에 한두번은 맛있는 음식을 먹으면서 관리해도 괜찮다는 말을 듣고 우선 스트레스로 반신반의 하였으므로 결과적으로는 제한하지 않고도 극복할 수 있어서 정말 기쁩니다.관리해서 다음 목표는 LDL100 이하 도전!
고지혈증 콜레스테롤 고민으로 검색해서 제 리뷰를 본 모든 여러분이 얼마나 고민할지 이해할 수 있어요.(눈물) 나중에 약을 복용한다면 어쩔 수 없는 일이지만 가능한 한 저와 같이 노력해서 꼭 조금이라도 건강해지시길 응원하겠습니다.파이팅
도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다:)