안녕하세요!!!
상봉역 헬스클럽 헬스장 상봉점 골든리트레버드 웨인입니다!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘은 에이블 짐상봉점에서 회원님께
저 드웨인이~~~
몸에 좋은 탄수화물 음식 5가지와 지방음식 2가지를 알려드립니다!!!
(훗……)
몸에 좋은 탄수화물 식품
오트밀
오트밀은 나트륨에 대해 길항작용을 갖는 칼륨 함량이 많아 고혈압, 동맥경화, 신장에 부담을 주는 것을 방지할 수 있습니다.식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋은 오트밀이에요!!
- 다이어트나 살을 뺄 때 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다. 단백질과 칼륨, 칼슘, 필수 아미노산, 마그네슘, 철분 등이 골고루 함유되어 있습니다. 그리고 체내 숙변제거를 도와 장에 쌓인 노폐물을 배출시켜 다이어트를 하려고 할 때 먹으면 효과가 있습니다~!!!
2. 당뇨병 식이섬유와 베타카로틴은 인슐린 저항성을 개선하고 당이 흡수되는 속도를 늦춰 혈당 조절을 도와줍니다.GI 지수가 낮아 당뇨병에 걸리지 않게 막아주므로 관련 환자의 경우 먹으면 유익한 음식입니다!!!
3. 지방간 오트밀은 아미노산이 많아 레시틴이 만들어지는 것을 돕고 간을 지켜줍니다. 이를 통해 간에 있는 지방을 없애고 지방.간을 예방하고 속에 쌓여 있는 나쁜 요소를 해독합니다.
4. 노화 피부에 좋습니다. 항산화 성분이 들어 있어 트러블을 일으키는 유해산소인 활성산소를 제거합니다. 이를 통해 노화를 방지하고 피부에도 도움을 줍니다.
퀴노아
퀴노아는 저칼로리로 무기질, 비타민, 미네랄, 철분, 인, 셀레늄 등 풍부한 영양성분을 가지고 있는 다이어트 효과와 성인병, 암 예방 효과와 노화 억제, 신체 건강 유지 효과가 있습니다!!
- 면역력 증가
- 키누아에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다!! 사포닌 성분은 인삼에도 함유되어 있는 성분입니다.이 성분은 우리의 면역력을 증진하는데 도움이 된다고 합니다.따라서 꾸준한 키누아 섭취는 우리의 면역력을 증진하는데 도움을 주며 외부 질병과 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 효과가 있습니다~!!!
2. 심혈관질환 예방
키누아에는 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다!! 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며 혈액순환을 개선하는 데 매우 효과적이라고 합니다.~~
3. 독소배출
키누아에는 셀레늄 성분이 함유되어 있습니다.셀레늄 성분은 우리 몸에 쌓인 노폐물이나 유해물질을 체외로 배출하는데 효과적인 성분입니다!! 이러한 작용으로 키누아 섭취는 우리 몸에 독소와 중금속 등 유해한 물질을 배출하는데 효과적인 식품입니다.
현미
현미는 비타민E와 감마-오리자놀 성분이 노화방지 및 치매증상을 억제하고 갱년기 장애에 도움을 주어 폐경 증상을 겪는 여성에게도 좋습니다!! 면역력을 높여 항암효과가 있으며 현미에는 동맥경화 예방에 좋은 피토스테롤이 다량 함유되어 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다!!
- 혈관청소
- 체내 혈관 내에 콜레스테롤의 침착이 많아지면 혈액의 흐름을 방해하여 고혈압이나 고지혈증, 동맥경화 등의 혈관계 질환을 일으킬 수 있습니다.
- 현미가 함유된 옥타코시놀은 체내 콜레스테롤 흡수를 막아주어 이미 혈관내에 쌓인 콜레스테롤을 제거해 줍니다!!
- 2) 피로회복
- 옥타코시놀 성분이 운동에너지인 그라코겐을 증가시키는 효과가 있어 피로회복에 큰 도움이 됩니다.
검은콩
검은콩은 대표적인 블랙푸드로 양질의 단백질과 지방과 안토시아닌, 이소플라빈이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 하고 신장을 강화하여 장 건강과 뼈 건강에 도움을 준다고 합니다!!
- 감량, 살을 뺄 때 잘 먹으면 돼요. 영양가 높은 음식으로 잘 알려져 있습니다!! 특히 식이섬유의 경우 위장에 오래 머물기 때문에 포만감을 오래 유지시켜줍니다~!!
2. 탈모가 얇아지고 모량이 줄어드는 탈모의 경우 두피 상태가 악화되어 피의 흐름이 잘 되지 않아 생길 수 있습니다.이때 플라보노이드 성분이 맑은 혈액을 충분히 보충해주면 두피 건강을 회복시켜줍니다!! 또한 Vitamin B1은 모발에서 주 역할을 하지만 윤기와 탄력 증진에도 도움을 줍니다~
3. 면역력 검은콩은 인체 면역력 향상에 긍정적인 작용을 합니다!! 비타민과 미네랄, 단백질, 사포닌 등이 많이 함유되어 있어 피로회복에 도움을 주고 아이들의 성장발육에도 좋아 건강에 유익한 블랙푸드 중 하나이기도 합니다~~
고구마
고구마는 카로틴, 베타카로틴, 비타민C~E, 식이섬유, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있습니다!!고구마는 혈중 콜레스테롤 수치 저하, 변비 해소, 면역력 강화, 항암 효과, 성인병 예방에 도움이 됩니다!!
- 다이어트를 많은 분들이 아시겠지만 고구마는 칼로리가 낮아 다이어트 식품 중 하나입니다!! 감자에 비해 당 지수가 낮아 체내에 들어왔을 때 혈당 지수가 천천히 올라가게 되고 지방세포로 전환하는 과정을 억제하여 다이어트에 좋습니다.~~
- 2. 식이섬유의 열량이 낮고 풍부한 식이섬유가 함유되어 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다~이 식이섬유는 흡착력이 강한 것이 특징으로 체내의 노폐물과 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 콜레스테롤 수치를 낮추거나 대장암 예방에 매우 효과적입니다!!
몸에 좋은 지방식
아보카도
- 염증을 완화하는 아보카도에는 PFA 성분이 풍부합니다. 이 성분은 체내에서 소염제 작용을 함으로써 몸의 염증을 완화시키고 관절염 등에 도움이 된다고 합니다!!
- 2. 눈 건강 아보카도에 풍부하게 함유된 루테인과 제아잔틴 성분은 눈 건강을 위해 중요한 물질입니다!! 시력 보호와 외부 자극 및 빛으로부터 눈을 보호하는 작용을 통해 눈 건강을 유지시키는데 도움이 됩니다!!
- 3. 식이섬유 아보카도는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 체중감량에 도움을 주고, 우리 몸의 신진대사를 촉진하는 작용을 하면서 혈당의 갑작스러운 증가를 예방하는 효과가 있습니다~~!!!
등푸른 생선
등푸른 생선에는 칼슘 함량이 높아 나트륨 배출에 도움이 됩니다.피부의 콜라겐과 나이아신이 풍부하여 피부에 탄력과 윤기가 나도록 도와줍니다!!!
- DHA 함유
- 등푸른 생선에는 DHA가 풍부하게 포함되어 있습니다.DHA는 뇌세포를 구성하는 지방 성분으로 뇌 발육에 탁월한 효과가 있습니다!! 성장기 어린이들에게 좋은 재료 중 하나입니다.~~불포화지방산도 풍부하게 함유되어 있습니다.불포화지방산은 체내 콜레스테롤을 흡수하기 어렵게 막는 역할을 합니다.이것은 같은 칼로리를 가지고 있어도 살이 잘 찌지 않게 해주기 때문에 푸른 생선을 자주 먹으면 비만 예방에 좋아요~~
2. 비타민 함유
등푸른 생선은 대체로 깊은 바닷속에 살아 영양소를 비축합니다.이로 인해 단백질, 불포화지방과 같은 영양소를 풍부하게 함유하고 있는데, 또한 비타민도 다량 함유되어 있습니다.비타민 B, 비타민 A도 많이 들어있어 고혈압, 어지럼증, 빈혈 등의 예방에 도움이 됩니다!!
오늘은 에이블헬스 상봉점에서 우리 몸에 좋은 탄수화물 식품 5가지와 지방식품 2가지에 대해 배웠습니다!!!
감사합니다!! 언제나 뚝근득힘 건강 조심하세요~~~
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